1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡法妙招(刘美娟)

睡眠问题是目前困扰很多人的难题。随着人们生活和学习的压力越来越大，越来越多的人或多或少存在睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了让你在一分钟内快速入睡的方法，供你参考。

一分钟内入睡的秘诀

只用鼻子呼吸四秒，憋气七秒，最后呼气八秒。做了三个周期，就能感觉到困意。刚开始做的时候可能收获不大，但是如果坚持六到八周每天做两次，一分钟之内就能很快安全入睡。

这种方法是根据瑜伽中的呼吸调节法改进的，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，有助于缓解压力，让人真正静下心来放松入睡。

注意事项:

①避免使用刺激性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)。)睡前几个小时(一般下午4点以后)；

2睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠；

3定期体育锻炼，但睡前避免剧烈运动；

4睡前不要吃或喝不易消化的食物；

⑤睡前至少一小时不做刺激的脑力劳动或看刺激的书籍和影视节目；

⑥卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜；

⑦保持规律的作息时间。

如何在60秒内快速入睡

1.睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后睡着。

2.运动辅助睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。

3.闻香助眠

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。