黄金睡眠法适合学生 1分钟立马睡着的方法(刘美娟)

学生经常有一定程度的睡眠问题。下面是网上的一个小系列，整理适合学生改善睡眠的方法，供参考。

学生最佳黄金睡眠法

金睡眠指南台湾大学医学院附属医院精神科及睡眠中心主治医师陈提出一套失眠患者的维持规则，帮助他们建立良好的睡眠。这套睡眠指南主要在于如何与生活中的诸多环境因素互动，让失眠者睡得更好。

详情如下:

1、睡前四小时，应避免吃刺激性食物。

2.避免饱腹感:晚餐70%到80%可以吃饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

3.咖啡因是一种影响睡眠的常见物质。许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等。因为咖啡因的功效可以持续几个小时，所以建议睡前四小时内不要吃含咖啡因的食物。

4.酒精虽然能诱导人快速入睡，但会破坏人的睡眠结构，使人睡眠变浅，容易惊醒，所以不建议睡前四小时饮酒。

5.尼古丁作为一种刺激性物质，可以使身体向血液中释放肾上腺素，使身体兴奋，难以入睡。

6.适当的运动和正确的运动时间有助于睡眠。许多失眠症患者在睡觉前做剧烈运动，以使自己快速入睡。但这会使人体处于兴奋状态，所以运动至少要在睡前两小时完成。

7、卧室要安静，温度适当，不要太热，不需要太亮。对于容易失眠的人，建议拉上窗帘或戴上眼罩遮挡光线。

8.大多数失眠只是冰山一角。失眠症患者在对症治疗前需要仔细诊断。长期失眠的患者往往会引起严重的情绪、内分泌和心血管疾病。因此，普通人和短暂性失眠患者应注意保证良好的睡眠习惯，而慢性失眠患者应尽快寻求专业医生的帮助。

9.睡眠时间:睡眠质量好的睡眠时间是晚上9点到11点，下午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体能量下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，进入甜蜜的梦乡。

如何在一分钟内入睡

1.好好锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

早餐前适度的运动不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，有助于快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

2.冥想入眠。失眠的时候，想象自己置身于一幅美丽的画面，可以是草原，也可以是海边；当然，最有效的是想象自己身处一个浩瀚的宇宙，看着无数闪亮的星星。

3.音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

4.睡眠姿势。平躺，右脚抬高至90度，左脚保持30度瓷位。双手保持90度，手脚伸直，背部挺直。保持一个动作30秒，然后再做一次。可以很好的训练腹肌，拉伸大腿肌肉。