黄金睡眠法适合学生 让你快速入睡的小窍门(刘美娟)

如今，许多学生由于学习和功课的压力，容易出现睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一些让学生快速入睡的小技巧，供你参考。

适合学生的黄金睡眠法

1、睡前四小时，应避免吃刺激性食物。

2.避免饱腹感:晚餐70%到80%可以吃饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

3.咖啡因是一种影响睡眠的常见物质。许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等。因为咖啡因的功效可以持续几个小时，所以建议睡前四小时内不要吃含咖啡因的食物。

4.酒精虽然能诱导人快速入睡，但会破坏人的睡眠结构，使人睡眠变浅，容易惊醒，所以不建议睡前四小时饮酒。

5.尼古丁作为一种刺激性物质，可以使身体向血液中释放肾上腺素，使身体兴奋，难以入睡。

6.适当的运动和正确的运动时间有助于睡眠。许多失眠症患者在睡觉前做剧烈运动，以使自己快速入睡。但这会使人体处于兴奋状态，所以运动至少要在睡前两小时完成。

7、卧室要安静，温度适当，不要太热，不需要太亮。对于容易失眠的人，建议拉上窗帘或戴上眼罩遮挡光线。

8.大多数失眠只是冰山一角。失眠症患者在对症治疗前需要仔细诊断。长期失眠的患者往往会引起严重的情绪、内分泌和心血管疾病。因此，普通人和短暂性失眠患者应注意保证良好的睡眠习惯，而慢性失眠患者应尽快寻求专业医生的帮助。

9.睡眠时间:睡眠质量好的睡眠时间是晚上9点到11点，下午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体能量下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，进入甜蜜的梦乡。

学生快速入睡的技巧

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促使松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的东西)隔离外部光源，用风扇或者白噪音掩盖讨厌的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调节好。当然，开窗或者用电风扇对室内空气流通是有好处的。如果室内空气空太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性。你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道时间到了。你可以做任何你想做的事情，为入睡做好心理准备。看几页，花5到10分钟打理个人卫生，还是冥想一会？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

3.确保你的床只用于睡觉。避免在床上工作、支付账单或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，那你在床上需要做的就是睡的很香，而不是通宵翻煎饼。