快速入睡小窍门 60秒立马入睡的妙招(刘美娟)

很多同学会失眠困扰，晚上睡不着，早上起不来。所以有这种情况可以往下看。下面，Youtu。com为你整理了一些60秒内快速入睡的小技巧和方法供参考。

60秒内快速入睡的秘诀

首先，要想提高睡眠质量，快速入睡，可以从睡眠环境入手，为自己创造一个舒适惬意的睡眠环境。在这里，边肖建议你可以买一个眼罩，在睡觉前戴在眼睛上，这样你就可以把你的视线与外界隔离开来，感受黑夜，闭上眼睛，你周围的一切都是黑暗的，你也可以戴上耳机听一些舒缓的音乐。在这种情况下，你很快就会睡着。

其次，清新空空气的方法是另一种60秒内快速入睡的方法。这个方法是为了保持房间里的空空气新鲜。可以在空空气中喷洒一些空带有舒缓香味的空气清新剂，对睡眠也有帮助。但切记不要喷/喷[/k0/]香气强烈的口气清新剂，因为长期接触这种香气会对大脑产生神经刺激，不利于改善睡眠。

最后一个让你快速入睡的方法，就是放开自己空。很多同学会在睡前想一些白天的问题和烦恼，然后就更难入睡了。边肖建议，当你有睡眠问题时，不要再胡思乱想，让自己尽情玩耍，集中精力快速入睡。我相信你不到一分钟就能睡着。

如何从饮食上改善睡眠

睡眠或失眠的学生可以改善饮食，多吃食物改善睡眠，补充大脑营养，也有助于提高睡眠速度和质量。

睡眠质量差的学生可以多吃水果来改善睡眠，比如橘子、橙子、苹果。

睡前喝一杯热牛奶也有助于提高睡眠的速度和质量，同时可以充分补充大脑的营养。

生姜也是一种可以提高睡眠速度和质量的食物，但是如果你不喜欢生姜，朋友可以尝试用纱布包裹切片的生姜，放在枕头袋里。生姜的味道会帮助你快速入睡。