30种大脑训练方法 大脑老是处于走神状态怎么办(刘美娟)

在生活和工作中，我们经常会遇到粗心大意或固执己见的人。你有没有想过，这其实是注意力不集中或者过于集中造成的？下面，Youtu。com汇编了一些关于大脑训练的方法来教你如何处理大脑分心。

30种大脑训练方法的具体方案

1.闭上眼睛吃饭

为了有意识地使用大脑，你可以屏蔽一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，依靠其他感官寻找食物，然后送到嘴里，可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，可以使大脑更加活跃。卵磷脂可以转化为乙酰胆碱，所以多吃富含卵磷脂的食物，如花生、大豆和毛豆，有助于提高记忆力。

3.用手指区分硬币

口袋里随时放几个不同面额的硬币，没事的时候用指尖试着分辨一下，可以刺激大脑皮层，挖掘出大脑的一些隐藏能力。

4.关掉声音，看电视

切断声音，只靠图片分析电视上在演什么。这样做可以刺激大脑皮层，训练自己专注一件事。

5.捏住鼻子，喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻粘膜和嗅觉神经传递到大脑，然后在大脑中进行分析。

但既然闻不到香味，大脑就只能靠舌头的味道来分析它嘴里进的是什么，这样才能得到锻炼。

6.朗读

朗读的过程就是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认。它给大脑带来的刺激比默读多得多，所以记忆更深刻。阅读本文时，建议在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

7.学习一门外语

大脑中有一个区域叫做前额叶皮层，它直接影响你的决策能力，学习一门外语可以改善这个区域。

8.点些你没吃过的东西

做自己习惯的事情，会让自己觉得很放松，比如去餐厅，点以前吃过的菜。这是因为程序记忆已经在你的大脑中形成了，它不再刺激你的大脑。

因此，有意识地做一些你不常做的事情是非常重要的——新的尝试对大脑是一个很大的刺激。

9.绕道走

如果你有空，你可以试着绕着马路走，哪怕你迷路了。

为了找到正确的路径，你会动脑子，这种满负荷的操作对锻炼大脑很有好处。

10.用左手刷牙

大多数人习惯用右手，右手的动作由左脑主导，所以人们通常更多地使用左脑。如果你有意识地让左手做一件事，它会对你的大脑产生新的刺激，帮助你发展右脑。

11.喝酸奶

益生菌不仅对肠胃有好处，而且有助于控制焦虑，使大脑在情绪和记忆处理方面表现出更强的能力。

12.分散注意力

站起来走路，爬楼梯，深呼吸或者拉伸。也许你已经意识到，在做这些放松的身体活动的同时，你的大脑会继续处理最后一项任务，有时甚至会产生新的想法。

13.去一个陌生的地方

通过体验未知的世界，我们可以让大脑空更宽广。去没去过的地方，看没见过的东西，可以让大脑保持新鲜。

14.换个角度看问题

有些事情就是绞尽脑汁也想不通。你需要试着从各个角度观察和思考问题，这样你的大脑会变得越来越灵活。

15.吃早餐

大脑的重量只占人体总重量的2%，但其能量消耗却占总能量消耗的18%，唯一的能量来源是葡萄糖。早晨是大脑中葡萄糖最缺乏的时期。不吃早饭去上学或工作，大脑会精力不足，不能充分发挥能力。研究表明，早餐可以为大脑提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼

咀嚼次数越多，大脑血流量增加越多。

17.快走

运动神经中枢位于大脑的前额叶，运动命令是从那里发出的。每天步行20分钟可以改善大脑的血流量，刺激大脑产生有益的活性物质。

18.管理时间

20世纪80年代末科学家发明了一种时间管理方法:用简单的厨房定时器设定25分钟的工作时限，到时候休息几分钟，会让你的思维更加敏捷。

19.制造快乐

之所以能感受到快乐和幸福，是因为大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，它也能促进神经和脑细胞的发育，扩大神经网络。你可以主动产生多巴胺，比如时不时给自己定一些容易实现的目标:改善饮食，晚上和女朋友一起去看电影。想到这些愉快的目标，大脑就会分泌多巴胺，可以更高效地完成工作。

20.确定自己是右脑型还是左脑型

右脑适合处理图像，空、音乐等信息。具有较强的直觉和综合判断能力，具有信息综合和整体认知能力。右脑发育良好的人通常擅长艺术和音乐，但他们对数学很头疼。而左脑适合处理语言和计算，动作方式是分析性和理论性的。一般左脑发达的人数学都很优秀，逻辑思维也很好。

如果你能高效地使用你的大脑，你首先要判断你是什么样的大脑，所以只有做你喜欢的事情，你的大脑才会更加兴奋。

21.多睡觉

你没看错。睡觉可以让你更聪明。入睡后大脑继续处理各种记忆，醒来后会发现记忆力变好了。

22.吃姜黄

姜黄是一种调味品，也是咖喱中常见的香料，其姜黄素有助于预防痴呆症。

23.经常操练

根据《运动》和《大脑革命性新科学》中的理论，跆拳道和舞蹈可以提高大脑的协调能力。

即使在家里，你也可以拿着Wii的体感控制器，在电视屏幕前跳舞，锻炼大脑。

24.让电话休息

经常查看短信和邮件会分散注意力，降低工作效率。如果可以的话，尽量在特定的时间关掉手机，就可以专心工作了。

25.皱眉

不要低估皱眉这个简单的动作，它会让你的思维更具批判性和分析性。

26.观看新知识视频

利用思想的力量改变你的想法，比如看一些关于前沿科技、政治、艺术的视频，你会突然发现自己更善于思考。

27.使用图片

增强记忆力的秘诀之一是把你想记住的东西和生动的图片或图画结合起来。

28.制造混乱

气味与人的记忆密切相关，一般气味的刺激与眼前的事物是一致的。

但是，如果你的鼻子闻着咖啡却看到了鱼，你的大脑就会开始混乱，而这种混乱会刺激大脑中的一些神经，使神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑功能。

29.肯定自己

不断地暗示和肯定自己，加强这种意识会让大脑的潜意识慢慢被激活，帮助你全力以赴实现目标。

30.玩动作游戏

适度玩一些动作和枪战类游戏，可以提高自己的反应速度和协调能力。

大脑总是处于分心状态怎么办？原因是什么

(1)、养成良好的睡眠习惯

因为学习负担重，有的同学贪黑贪夜，有的同学甚至在宿舍拿着手电筒学习，学习到很晚；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果早上就不能按时起床，即使勉强起床也是头脑发昏，一天都起不来了，有的甚至上课趴在桌子上睡觉。作为一个学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采会效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型，我劝你还是向“百灵鸟”学习，白天按时睡觉起床，振奋精神，提高学习效率。

(2)学会给自己减压

高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理添加了一道代码；有些学生对待成绩、考试等等都很认真，就像给自己施加压力一样。他们必然会不知所措，变得疲惫、紧张、易怒，心理上有难得的片刻平静。所以要学会给自己减压，不要太看重成绩。不劳无获。只要我们平日努力，付出努力，就会有好的回报。为什么要让烦恼占据我们的心，困扰我们自己？

(3)做一些放松训练

舒服的坐在椅子上或者躺在床上，然后把休息的信息传递到身体各个部位。从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后放松，暗示休息，然后命令脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，然后从脚到躯干放松。这时，从躯干到颈部，到头部和面部放松。这种放松训练的技巧需要反复练习才能掌握好。一旦掌握了这种手法，短短几分钟就能达到放松平静的状态。

(4)做一些集中训练

杨乐和张广厚是中国年轻的数学家，他们年轻的时候做题很快，训练自己严格集中注意力。这里介绍一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个小方块的表格中，把数字1-25打乱顺序，填入，然后尽快从1数到25，边读边指，同时计时。

大脑经常分心的原因:

学校纪律难以约束；

由于缺乏自我约束能力，各种行为问题会逐渐增多，语言行为冲动，有的孩子攻击性很强；

在压力下，抑制能力会更难控制，多动行为会更严重；

不可能同时记住几个指令，思维跳跃，经常出现错误或遗漏；

上课有很多小动作，比如玩铅笔、玩橡皮、玩课本、撕书等，容易导致上课违规、违规，有逃学逃学倾向；

学习成绩差:

注意力集中时间比其他孩子短，容易分心和分心；

回答不切实际的答案，无法描述事情的来龙去脉；

因为课程内容已经提高到相当程度，跟不上学习进度，成绩逐渐下降；

上课很难集中注意力，对教学内容也不了解。作业拖拖拉拉，学习时容易分心，发呆，被无关的东西吸引，导致学习费时低效；

即使考前把书读好了，考试时也会分心记不住或写错，严重影响学习和考试成绩；

做事总是丢东西，比如经常忘记把学习用品放在哪里，学习容易半途而废；

自立能力差:

无法完成结构化或有针对性的活动，如家务、作业等；

有时候没有特殊原因会有很生气的倾向；

自组织和关爱能力差，经常出现杂乱现象；

组织能力不足，无法做好整理整顿工作；

有些孩子的肌肉运动技能很发达，但语言能力、绘画、使用剪刀等需要协调的活动落后；

持续性睡眠问题(睡眠时频繁醒来，睡眠习惯不规律)；

因为注意力不集中，很容易因为瞎玩或者行为而在运动和生活中受伤；

缺乏自信:

在繁重的学业要求和上学的高压力下，注意力不足、多动症的学生很容易被定位为问题青少年，同时因为不能充分发挥自己的能力而对学习失去兴趣；

因为自信心不够强，经常会造成各种问题和行为，最后感觉孤立无援；因为长期的不适应和挫折，我失去信心，自卑。