60秒快速入睡小窍门 失眠怎么办如何快速睡(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了让你快速入睡的失眠方法，供你参考。

经常失眠怎么办？如何让你快速入睡

1.精神催眠:让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。

2.自我疲劳法:因为有些人白天活得比较空闲，所以晚上精神还是不错的。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，就会在床上睡得很快。

3.音乐放松法:科学研究表明轻音乐可以促进睡眠。第一，清理头脑，听听自然声音的音乐，比如美丽森林的风，平静的海浪，能让人快速入睡。

4.饮食调节方法:睡前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶有助于你的睡眠和健康。晚上不要喝咖啡、茶或酒精饮料，尽量少吃甜食和谷物。晚餐吃太多也会影响睡眠。

5.睡前泡脚:睡前泡脚能有效缓解疲劳，提升夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间应保持在15分钟以上，泡水应泡在脚踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时加热水。

6.民间偏方:在尝试上述方法的同时，也可以尝试计数法。首先要放空脑。数小羊的方法是从一只羊到一百只羊，数不到一百只就睡着了也不是不确定。

让你在60秒内快速入睡的提示

1.远离电子产品

许多人喜欢在床上工作，打电话，看电视，或者玩手机和电脑。如果你把电脑或手机放在卧室里，请在睡觉前关掉。因为屏幕传来的光线会让你难以入睡，手机或电脑操作等相关活动的视觉信号，如刷微博、看朋友圈、查邮件、看其他文字或看视频等，会不断引起你的兴趣，让你保持清醒。

2.自我催眠

自我催眠可以快速放松身体和精神。具体方法是将自己的精神依次集中在眉毛、眼睛、面部、胸部和四肢。当精神集中在一个部位时，内心默默说“放松，放松……”，而部分在精神的作用下慢慢放松，然后在全身放松的时候不自觉的睡着了。

3.白噪声法

白噪声是指功率谱密度在整个频域均匀分布的噪声。与其他噪音不同，白噪音让人感到平静、舒缓，更容易入睡。人在特别安静或者嘈杂的环境中是很难入睡的，但是有规律的声音是有催眠作用的，比如下雨天的雨，电风扇有规律的转动，一些老师讲课的声音，或者夏天不远处蝉的叫声。

4.双目控制方法

人眼是思维的开关。当人的眼睛向中间靠近时，大脑变得非常活跃，会不自觉地、专注地开始思考。当人的眼睛被疏散到两边时，大脑处于相对空白的状态，很难集中注意力思考。所以治疗失眠的方法很简单，就是当你躺在床上的时候，不要让眼睛聚集在中间，而是疏散到两边，这样你就很难集中注意力思考，大脑处于相对平静和空白的状态，很快就睡着了。