1分钟立马睡着的方法 让你告别失眠不是梦(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一个快速睡眠妙招供你参考。

一分钟内入睡的四种方法

方法1。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒。做了三个周期就能感觉到困了。刚开始可能不会觉得困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，1分钟就能很快入睡。

方法二。定期锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

早餐前适度的运动不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，有助于快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

方法3。冥想入眠。当你失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面里，可以是草原，也可以是海边……当然，最有效的是想象自己在一个广阔的宇宙里，看着无数闪亮的星星。

这一切让你陶醉，让你觉得很舒服。

方法4。音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

失眠怎么办，怎么快速入睡

当你失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面里，可以是草原，也可以是海边……当然，最有效的是想象自己在一个广阔的宇宙里，看着无数闪亮的星星。这一切让你陶醉，让你觉得很舒服...所以你可以慢慢入睡。

睡前喝牛奶对每晚睡眠都有好处。每天睡前喝一杯热牛奶，既能滋养又能促进睡眠，对失眠症患者有很好的改善作用。睡前千万不要喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料。

在日常生活中，坚持锻炼有助于睡眠。睡前几个小时，进行适当的运动，不仅可以增进健康，还可以促进睡眠。但切记睡前不能运动，否则会使失眠加重。

失眠的时候可以看书或者看电影。失眠的时候睡不着，就看一些书或者电影。看着看着就觉得很累很困，这样可以快速入睡。

睡不着的时候，可以调整睡姿，改善失眠症状。很多时候，我们睡不着是因为找不到合适的睡姿。因此，找到最放松的睡姿可以有效解决失眠问题。

消除外界干扰对改善失眠很有帮助。许多失眠症患者对光和声音非常敏感。如果卧室里有灯光或者嘈杂的声音，必然会影响睡眠。所以这个问题可以通过戴眼罩和耳塞来解决。