听课不走神高效训练方案 注意力训练方法(苏晓越)

注意力是每个人提高学习效率非常重要的一步，那么如何解决上课分心的问题呢？以下小系列提供注意力训练方法，仅供参考。

如何解决听课问题

明确学习目标和任务:为了长时间保持注意力，必须明确某项学习活动的总体目标和为实现这一总体目标而安排的每一步的具体任务，这样才能排除情境中无关的刺激，专注于目标刺激。

情景想象:无论你有多分心，当你参加一个重要的考试或比赛时，你都会尽最大努力专注于你的答案，给出你最好的水平。所以，想象你每次上课做作业都是在参加某个考试或比赛，在规定的时间内完成，提高单位时间的效率，这样你才能真正的紧张起来，自然的集中注意力。

培养间接兴趣:间接兴趣对注意力发展有重要作用，对事物缺乏间接兴趣往往会导致注意力分散。培养间接兴趣，必须树立远大的理想，明确努力的方向或目标；第二，要激发好奇心和求知欲，保持对所学知识的强烈探索欲望；第三，我们应该为自己树立正确的学习动机，为祖国的未来发展和繁荣而努力学习，用理想的目标激励自己，所有这些都有助于克服分心。

记录方法:准备一个小本子，专门用来记录分心的内容。

自我奖罚法:写作业或者复习功课之前，先制定一个时间表，并且时不时的越具体越好。如果你在规定的时间内完成了学习计划，并且一直专心，你可以奖励自己:看电视或者听音乐；相反，如果计划因为分心而落空空，就要无情地惩罚自己做了不想做的事情，比如做家务或者跑楼梯。这样，从长远来看，我们会逐渐养成一个注重学习的好习惯。

注意力的训练方法

制定一个时间表，严格要求自己专心做事，无论是学习还是工作。制定计划有助于锻炼你的注意力，这样你就可以专注于做某事。

去市区或者菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书，就是一直坚持读下去，不受周围环境影响。最重要的是保持心态平和，坚持下去。虽然很难，但是时间长了就好了。

同时只做一件事，比如从早上9点到10点练习书法，所以这段时间什么都不要做，即使你有喜欢的食物或者电视剧，也不会影响你的书法练习。

做出奖惩。做不到就要惩罚自己。背这种东西是最容易让人注意的。千万不要心软。如果做不到，不如找别人监督管理。