失眠怎么办如何快速睡 60秒快速睡眠小妙招(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了让你快速入睡的失眠方法，供你参考。

经常失眠怎么办？有什么方法可以入睡

1.转移注意力。从300开始倒数，每次减3

很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。

2.下午2点以后不要喝咖啡

如果入睡困难，最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内可以持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至达到10小时。所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

3.睡觉前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑激素的分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。

4.睡前4小时停止运动

运动有益睡眠。但是，睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。

5.降低卧室的室温

卧室温度18℃-24℃，床温27℃时，睡眠质量最好。

6.睡觉前3小时不要吃东西

卧室温度18-24摄氏度，床温27-30摄氏度时睡眠质量最好。

7.注意卧室照明

卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关掉所有光源。

8.买一张舒适的床

通常换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫应每5-10年更换一次。

9.限制白天的睡眠时间

晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

如何在60秒内快速入睡

自联想法——想象一个美丽的场景

如果你想睡觉，就不要躺着胡思乱想。闭上眼睛，为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的。)这个宇宙里除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.....你不知不觉就睡着了。

食物助眠——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。

晚餐可以加点食物帮助睡眠。

自我保护法——抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。