一个动作五分钟瘦10斤 一星期减肥10斤暴瘦法(刘美娟)

想减肥，需要掌握方法，用最科学的方法，让自己在一周内见效。下面，Youtu。com整理了几个让你瘦十斤的动作供你参考。

能让你减掉十磅的减肥运动

1.仰卧抬腿+双脚并拢。

2.交替抬起膝盖和爬山

要求:膝盖交替抬起，双脚尽可能不间断。

3.侧卧(手肘碰到膝盖)

要求:双脚并拢时，上身也要跟着并拢，这样手肘才能碰到膝盖。

4.仰卧，单脚起身(换一边)

要求:双手放在脑后，五指交叉，一只脚抬起后，要求另一侧手肘接触膝盖。

5.原地跳高

要求:跳的越高越好，直到手肘能碰到膝盖。

6.左手和右手前后交替俯卧撑

要求:双手同时移动，做俯卧撑。女生可以选择跪着做俯卧撑。

7.直臂平撑+屈肘平撑

要求:运动时身体保持平板状，收紧腰腹，避免腰臀塌陷。

每周减掉10磅的最好方法

1.鸡蛋和黄瓜一周可以掉5-7斤鸡蛋。生吃煮鸡蛋和黄瓜

⒉苹果三天减肥法最好用夏天的苹果或者选择糖醋苹果，三天不要太甜。只有吃苹果才能瘦。

3.两天吃苹果加牛奶。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶。两天可以瘦一公斤

3.蜂蜜三天。三天只喝蜂蜜，不喝水。可以瘦1-1斤

⒌红豆法红豆煮粥一周可以减⒌-⒎斤

⒍黑米减肥方法和红豆一样。10天是一个周期，它可以被⒍-⒍公斤减掉

⒎煮芹菜。芹菜水煮开后，拌入醋，均匀食用一周。你可以减轻⒍-⒑的体重，只吃芹菜

⒏海带饮食加醋可以治疗便秘，减少⒌-⒏斤一周

⒐中午后不吃饭。中午12点以后，你就不再一天吃一斤了

⒑葡萄减肥法一周只吃葡萄减肥⒏-⒑斤

11.12天减肥法1。只吃水果和蔬菜[热量低于1000卡路里] 1。与酸奶或脱脂奶混合]最后两天不限于1天体重减轻12%。

12.黑咖啡饮食一周只喝黑咖啡可以减少⒎-⒑斤

13.如果一周选一天，一个月不吃东西，可以减肥