十大最有气质的舞蹈 女生学什么舞蹈能提升气质(程爽)

很多女生想学舞蹈，却不知道学什么舞蹈比较好。有哪些舞蹈可以提升自己的气质？下面小系列介绍一下！

提高气质的十大舞蹈排名

1.肚皮舞

肚皮舞被称为性感舞蹈，以其有节奏的扭动、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂和背部姿势，绝对是一种非常好的有氧运动。纽约市肚皮舞俱乐部教练杰尼亚·拉夫曼(Loughman Zegna)指出:“肚皮舞使用的是最少的消耗和身体协调性，但它锻炼的是全身的每一块核心肌肉，所以作为一种低强度的锻炼方式适合各个年龄段，也适合那些在运动中受伤的人做康复锻炼。”肚皮舞也是一种很好的锻炼背部肌肉、减轻腰疼的舞蹈。刚开始我们只是需要一些轻柔的音乐，然后用毛巾裹住臀部。拉夫曼说:“放松，站在
落地镜前，摆动臀部、肩膀、手臂和胸部，尝试一个接一个地使用各种姿势。”。“放松，扭动身体！”如果你
有时间，可以去家附近的健身房或者舞蹈俱乐部报名，或者买个DVD自己回家跳舞。

2.椅舞

作为一种传统的椅子舞蹈表演，这样的运动可以帮助你减肥，你可以重新获得以前不得不放弃的衣服。芝加哥的喜剧表演老师米歇尔·莱缪尔(Michelle Lemuel)说，当你在那里忙着表演自己的专业时，许多你不关心的体育比赛会在你扭动臀部的时候发生。用你羞涩的脚后跟跳舞，也唤醒了你不知道的腿部肌肉，脱鞋之后也不会停止。“这就像你戴上了一个真正的空泵，”莱穆斯说，然后当你踮起脚快速跳舞时，你的小腿肌肉得到了很好的锻炼。许多舞蹈俱乐部或健身房都有课程。当然也可以买个DVD在家练习。如果是初学者，要分清，小心受伤。莱缪尔建议说，“如果在运动中出现大量的扭头和摔倒，可能会导致受伤。如果一个动作让你觉得
可能对你的颈椎或关节构成挑战，那么不要犹豫，去掉这个动作，换成一些有趣的动作。”信不信由你，扭体是一种非常好的有氧运动！\"

3.芭蕾舞

来自纽约的教练玛莎·查普曼(Martha Chapman)说，跳芭蕾可以同时给你有氧运动、高强度运动和耐力训练。持久优雅的舞蹈，让你的肌肉结实耐用。当你
快速跳跃时，你的卡路里燃烧得很厉害。经验丰富的芭蕾舞演员四肢细长。查普曼说，练习芭蕾的最大秘诀是，芭蕾能让你拥有轮廓分明的腹部和性感的背部。查普曼说:“当你看到一个舞者的胳膊和腿在那里跳舞时，这些都是由于强壮的腹部和背部肌肉。”练芭蕾的另一个作用是，如果你是上班族
，练芭蕾可以让背部强壮！很多舞蹈俱乐部提供成人初学者课程，而很多健身房提供芭蕾训练课程，更注重身体的柔韧性和肌肉的锻炼。

4.尊巴舞

还有其他舞蹈可以通过跳一对棍子代替沙球来锻炼手臂燃烧卡路里吗？这种拉丁舞式的运动将高耗能和节奏节奏合二为一，使得所谓的瘦身在减肥和锻炼腿部和臀部肌肉的严格意义
上得以实现。“是很好的有氧运动，通过它你真的可以展现出一个优雅舞者的身材。”尊巴教练吉娜·格莱特说。健身房和舞蹈俱乐部提供尊巴课程，或者家里的DVD课程，或者基于任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。

5.印度舞蹈

纽约的印度舞蹈教练霍利·哈尔莫(Holly Hallmo)说，这种源于印度传统的民间舞蹈最初是为了庆祝丰收或其他重要的社会过程而表演的，但现在它慢慢演变成了一种减肥的方式。作为初学者，你将学习印度舞蹈的两个象征性动作:一是耸肩，让肩膀按照节奏上下移动；另一种是跨步，单脚跳，膝盖抬高，这样
背部明显抬高。当你随着一种叫“多尔鼓”的鼓跳舞(或者演奏美国流行音乐)时，可以增强平衡能力，这也可以锻炼你的整个
上腹部。Hallmo推荐，如果你家附近找不到印度舞蹈的课程，我们可以在网上收集尽可能多的印度舞蹈的DVD。

6.萨尔萨舞

如果你让你的瘦身方法吹个拉丁风，你肯定能找到新的力量和耐心，也许在一个周五的晚上。轻快的节奏雕琢了你的双腿和臀部，舞动的
让你的上半身更加强壮。圣莫尼卡舞蹈医生俱乐部的老板约翰·卡塞尔说，伴侣燃烧你的卡路里也会让你的肌肉更有魅力，而轻快的节奏
也会让你一直踮起脚尖跳舞。“因为这是一个高能耗的舞蹈，你在一个班里会消耗很多热量，”卡塞尔说。还有一个意想不到的收获:“健身房里的这种舞蹈也是和异性交流的一种很好的
方式，因为它很有社会性。”

7.非洲舞蹈

纽约迪翁利巴
舞蹈俱乐部莫雷尔-莫舰队的教练说，作为西非文化的重要继承和延续，非洲舞蹈包括拉伸、健身和有氧运动。它的舞蹈姿势和速度源于这种舞蹈的起源，但绝大部分非凡的舞蹈源于跳跃、步法和臀部运动的结合。所有的动作都是为了你的大腿和臀部更贴合，臀部和腿部随着高鼓扭动。你可以在附近的舞蹈俱乐部和其他健身房找到非洲舞蹈的健美操课。莫舰队的俱乐部也提供自己设计的西非舞蹈全集的光碟。是什么让非洲舞蹈如此独特？莫舰队解释说，这是一个由现场打击乐伴奏的舞蹈课程。他说:“当鼓声响起时，你会忘记你在移动。”。“你在健身房感受不到这种美妙的感觉。”

8.交际舞

纽约曼哈顿舞厅的老板陈士骏说，交谊舞作为一种能让普通人减肥的舞蹈，实际上只适合一些身材走样的老年人。交谊舞除了需要
一个大的空间让你在舞厅的地板上跳舞外，还包括很多来回走、角度大的姿势和动作，可以增加你的平衡感，提高你的重心。陈说，这里有一组课程是专门为初学者设计的，但是如果你不想上这样的课程，他建议可以使用YouTube视频教程作为学习工具。

9.嘻哈

纽约市米制舞蹈俱乐部教练马特·洛佩兹(Matt Lopez)说，嘻哈舞蹈包含爵士舞(你经常在舞台上看到的那种舞蹈)和嘻哈音乐的元素。典型的动作包括机器舞步(逆着节奏放松肩膀、头和脖子或臀部)、停顿(突出一个动作而不移动)和霹雳舞(这是一个特技表演)。很多动作都是通过屈膝来呈现的，也就是说你基本上是在跳hip-hop
舞蹈课的时候在做连续的下蹲动作。你的大腿和背部会因此受益，变得强壮。下一步是在下一次聚会上像专业舞者一样展示你发明的新动作和不可思议的身材。

10.踢踏舞

我们在舞台上看到的踢踏舞，据说是爱尔兰吉格舞和西非舞的混合体，诞生于美国早期殖民时期。在踢踏舞中，你会用你的金属
让皮鞋的鞋跟踩在地板上，做出切分音节奏。所有这些灵活的步法动作都是燃烧脂肪的最佳舞蹈动作之一。“这对你的心脏、耐力、力量和平衡感都有好处，”美国踢踏舞协会艺术总监托尼·沃克说。此外，沃克补充道，记住这些繁琐的舞步组合有利于你的记忆和整体协调。如果你现在还没有准备好这门课，你可以先在家练习:“用你的脚后跟制造一些噪音，”沃克说。“你跳什么节奏都行，脚会磕。”这会立即按比例降低你的心率。

女生学什么舞可以培养气质

1.伦巴舞

伦巴是一种拉丁舞，也被称为爱情之舞。它的特点是步伐优美，舞台柔和，姿态优美。这是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴，可以拉伸女性线条，让你越来越优雅。

2.爵士舞

爵士舞是一种外来舞蹈，它注重活泼、敏捷的特点。爵士舞不同于古典舞，它需要力量与美感的结合。所以坚持这种舞蹈的女性，不仅可以练出紧实的身材，还能展现出巨大的力量。

3.瑜伽舞蹈

在练习瑜伽舞蹈的过程中，不仅可以塑形，还可以陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞蹈的舞蹈动作可以丰富肢体语言，舞蹈是不可预测的，所以练习瑜伽舞蹈的女性非常迷人。

4.踢踏舞

踢踏舞可以说是燃烧脂肪最有效的舞蹈之一。灵活的脚步变化和与地板的摩擦使这种舞蹈非常容易实现。对于舞者来说，在踢踏舞中可以培养心脏的耐力和耐力平衡感。

女生学舞蹈有什么优势

1)增加协调能力。能有效延缓衰老，锻炼身体的协调性和适应性。

2)增加身体的柔韧性。如果练习正确，每一个肌肉骨骼都可以得到相应的锻炼，肌肉被训练出长的气质。你可以看到，所有的舞者都不是特别好看，都能给人明亮的感觉。

3)提升个人气质。毫无疑问，每一种舞蹈都有自己的气质。不管你学的是什么舞蹈，都有一定的舞蹈气质会在你身上体现出来。

4)能够锻炼吃苦耐劳的精神。

5)很多舞蹈类型属于有氧型。正确的练习和合理的训练时间对健康有很大的帮助。

6)一些交谊舞可以帮助你更好的与人交流，让你的性格更加开朗。

7)身心愉悦，舞蹈的美必须用心去感受，那种愉悦是很多其他活动无法替代的。