考试紧张怎么办 怎样缓解考试紧张(苏晓越)

很多学生平时成绩都很好，但是一考试就会紧张，导致发挥不好。以下小系列分析如何做，如何缓解考试中的紧张情绪，仅供你参考。

考试紧张的原因是什么

1.压力太大。可能是孩子对自己要求高，或者是害怕达不到父母的期望，学生之间的竞争压力太大，导致孩子的心理负担太重，总是害怕考不好会怎么样，影响考试状态。

2.基础不扎实。无论学哪个科目，基础都很重要。如果基础不扎实，考试容易出问题。比如公式定理不清楚，只有模糊的印象，自然不可能解决问题。所以一定要记住，基础是关键，一定要牢牢抓住。

3.学习的时候要投机取巧。孩子需要看书，记住太多的知识点。有时候他们很懒。我想说我应该把这部分放在一边，过几天再读一遍，或者觉得有些知识点不重要，干脆就不读了，省下时间去读其他部分。结果没看的部分刚好考上了。

如何缓解考试紧张

1.端正考试态度，化压力为动力，以免考前恐慌

大家要意识到，考试可以检验知识掌握程度，是对之前学习的肯定，会增强信心，鼓励自己更加努力学习；考不好会迫使你认真分析原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力放在考试成绩上，这会给你很重的思想负担。

2.做出积极的自我暗示

通过内心对话，也就是说、听自己说话的内省交流过程，可以保证考前适度紧张，形成良好的心理状态。比如“我准备充分，考试不可怕”，“考试成绩不重要，只要考前尽最大努力”，“我现在很平静”，“不要慌，不要慌，没什么”，“现在比以前好多了”

3.注意考场紧张心理的调节

注意考前保持乐观，不要过于担心；如果进考场时过于紧张，感觉身体不适，可以从心理角度有意识地放松；如果时间充足，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭上眼睛让身体安静下来，按摩头部中央(中医称为百会穴)，放松身体，建议自己安静下来。