保护眼睛的十大食物 吃什么对眼睛好又明目(程爽)

很多人视力不好，吃什么食物可以保护眼睛？哪些食物对眼睛好，对眼睛亮？下面小系列介绍一下！

10种护眼明目食品

1.菊花茶:经常泡一些菊花茶喝，坚持每天喝三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，还有助于恢复视力。需要注意的是，喝菊花茶的时候，不要加其他茶叶，主要是干菊花泡在水里或者煮着喝。但是需要注意的是，菊花凉，容易手脚冰凉的人不容易经常喝。

2.熟芝麻:芝麻含有人体所需的多种营养成分，其蛋白质含量超过肉类，钙含量是牛奶的两倍，还有维生素A、D、E和丰富的B族维生素，这些都是维持眼睛正常功能的重要物质，特别是芝麻富含不饱和脂肪酸，经常食用能使眼睛明亮。

3.香蕉:人体摄入过多的盐会导致细胞内残留大量水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐；此外，香蕉还含有大量的β-胡萝卜素。当人体缺少这种物质时，眼睛会变得疼痛、干涩、呆滞。多吃香蕉不仅能缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

4.樱花:虽然樱花体积小，但它是一个完整的维生素仓库，富含维生素c和维生素p，能够清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

5.荠菜:荠菜具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效，其草酸含量低，所以钙、铁等物质更容易被人体吸收。荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼症，缓解干眼症的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱的人不容易进食，尤其是大便不规则，经常便溏的人。

6.胡萝卜:维生素A缺乏表现在:畏光、看东西疲劳、眼睛干涩，胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。补充维生素a是一种有效实用的途径，胡萝卜生吃，胡萝卜素利用率在10%左右，煮熟后利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克煮熟的胡萝卜，不太可能出现维生素A缺乏。

7.玉米:玉米对眼睛的巨大贡献在于，它含有叶黄素和玉米黄质，具有非常强的抗氧化作用，可以去除进入眼球的有害光线，保护眼睛中被称为黄斑的敏感区域。对于用眼过多的高考学生，可以多吃黄玉米。只有黄玉米有叶黄素和玉米黄质。

8.决明子:决明子是清肝明目的佳品，可治红眼、涩痛、视力下降等症状。可以直接用决明子泡水，对眼睛很有好处。

9.猪肝和羊肝:肝脏中维生素A含量极其丰富，尤其是羊肝，是所有肝脏中的第一位，更容易被人体吸收。肝的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、韭菜炒猪肝等。

10.西兰花(蓝莓)等富含花青素的食物:花青素具有很强的抗氧化活性，可以增强夜视能力，改善和缓解黄斑变性。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、小红莓、西兰花等。

保护眼睛的小技巧

1.不要在太强的光线和太暗的环境下看书。

2.不要在摇晃的车辆和船只上看书。

3、不能直视光线太强的发光体。

4.保持真实姿势，离书一尺远。

5.请勿长时间触摸视频屏幕(电脑、电视)，做到劳逸结合。

6.近视眼镜要科学佩戴，要远距离佩戴，不能近距离佩戴。

7.最好配合有效的治疗方法，改善视力，控制电视的发展。

8、平时多做户外运动。

明木吃什么效果最好

维生素a

素有“护眼之神”之称的维生素A，不用多说，是预防眼睛干涩、视力下降、夜盲症的好办法，胡萝卜、青黄蔬菜、红枣最为丰富。

维生素b

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，由于维生素B1不足，眼睛容易疲劳。维生素B2缺乏很容易引起角膜炎。可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞

枸杞清肝明目的功效早已为人所知，因为它富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等。，这是健康眼睛的必需营养素。