睡眠不好如何调理 解决失眠的方法(苏晓越)

对于睡眠不好的人来说，采取一些措施来改善失眠是非常重要的。以下小系列为你提供了如何整理睡眠的方法，仅供你参考。

如果我睡不好，睡觉前应该做什么

睡前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠不好的人，可以在睡前十几分钟喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油，采取两种措施改善睡眠。睡觉前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃得太多容易增加胃的工作量，容易损伤胃，妨碍睡眠好转。如果你睡得不好，可以在睡觉前在浴缸里泡半个小时，洗个热水澡。同时可以打开手机或收音机，放一些轻柔好听的歌，让你更有詹妮弗的感觉，帮助你睡个好觉。

睡不好应该吃什么

核桃:核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、失眠引起的黑眼圈、健忘、多梦等症状。一般和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米:在所有谷物中，小米含有的色氨酸最多。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

30颗莲子(莲子)，水煎加少许盐，每晚睡前服用，安神补气。莲子绿心1 ~ 2克也可以用开水冲泡，不用泡茶。

桂圆冰糖茶:准备桂圆肉25g，冰糖10g。桂圆肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中煮开，盖上盖子闷一会儿，然后喝。一天一剂，边冲边喝，边喝边加开水，最后吃桂圆肉。这种茶具有补益心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

缓解失眠的方法

1三个人可以在睡觉前把双手叠在小腹上，用腹式呼吸把注意力转移到小腹上。他们可以配合打坐快速数数入睡，还有瘦腹的效果。

从书本或磁带中学习放松技巧，并将其应用于实践。躺在床上看书可以帮助一些人，但也可能妨碍其他人睡觉。如果你真的选择躺在床上看书，那就去读轻松愉快的书或者杂志。