30秒快速睡眠小妙招 睡眠不好如何调理(刘美娟)

随着生活节奏的加快和社会压力的增加，越来越多的人有睡眠问题。下面，Youtu。com汇编了一个快速睡眠妙招供你参考。

让你快速入睡的小技巧

1.带个眼罩来帮助睡眠

最好的办法是切断卧室的光源。你知道，即使是最微弱的光线也会影响松果体分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏，所以睡前戴上眼罩。

2.心理放松有助于睡眠

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验肌肉的放松程度，有沉重感。默想自我暗示的句子:“脚越来越重”“下肢越来越重”“全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的想法，就要马上停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松入睡。训练这种方法一段时间是有效的。

3.音乐睡眠法

睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

睡眠不好有哪些调理方法

第一，睡前喝一杯温牛奶:牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于左旋色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

二、“无眠”法:适用于躺下醒来的人似乎不人道。”我饱受睡眠和疲惫之苦。你为什么不让我睡觉？“但这是解决失眠的最好方法。这个方法不适合“夜猫子”失眠，因为他还没到睡觉的时间！”“不睡”就是告诉自己不困就睡不着。

具体方法是:

1.想睡觉就睡觉；

2.10到15分钟内，不要睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。或者把脑海里停不下来的想法写下来。不困就别停；如果再上床还是睡不着，就再下床，专心做刚才做的事情；

3.晚上不管怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你；

4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉才能休息。