适合学生黄金睡眠法 帮助你提高睡眠质量(程爽)

很多学生睡眠质量很差。以下小系列介绍一些适合学生的黄金睡眠方法，帮助学生有效提高睡眠质量。

学生有什么方法提高睡眠质量

首先，睡眠应该适度

人的睡眠分为慢眼动睡眠和快眼动睡眠。其中，快速眼动睡眠通常发生在睡眠的后半部分，持续约90分钟。闹钟叫醒学生时，学生的生物钟不适应，所以很多学生会眼睛发酸，想睡觉，这是睡眠不足的表现。所以马斯博士主张学生“午睡”，也就是我们所说的延迟睡眠，从正式睡眠中醒来后午睡20分钟，比晚上早睡好得多。

学生要特别注意的一点是，现在的学生一直在说“减负”。但是由于各种考试压力，很多同学睡眠时间明显不够。和过去相比，其实是旧瓶装新酒。其实家长和学生都必须注意。只有睡好觉，才能保证有足够的精神去学习。

二、睡眠环境

1.睡觉前散散步。

“晏子·尹姝·杨舒”说:“当你睡觉的时候，绕着房间走上千步，你会在开始的时候枕着枕头...盖了就努力，工作了就想，就不吭声了。”古人还认为，要有良好的睡眠质量，睡觉前必须在外面散步，适当做一些运动，可以使身体尽可能放松。因为心思很紧很难睡个好觉。因此，学生可以选择在睡觉前走在大厅内或外面。

2.有正确的睡眠姿势，养成良好的睡眠习惯。

这里一般提倡学生自然放松，右侧卧，屈腿。手放在前面。此外，学生必须养成良好的睡眠习惯。学生要习惯每天晚上同一时间睡觉，不要说休息一会就睡得特别多。我甚至不在学校睡觉。这样做会影响学生生物钟的调整。

3.顺应生物钟

学生应该每天按时睡觉和起床，即使是节假日也不例外。为什么？事实上，如果学生每天按时起床，生物钟就会得到调整，这有助于提高睡眠质量。

学生如何才能有黄金睡眠

1.选择合适的床

当你睡觉时，你或多或少会移动你的身体。所以成人床的理想宽度应该是你肩膀的2到3倍，长度应该是190 cm到210 cm。这个范围可以让你睡得很舒服。床垫要考虑它的软、硬、弹性、透气性。最重要的是保护腰椎，均匀支撑整个人的重量。床的硬度要适中。太硬的话，人会经常翻身，睡眠困难。睡觉后全身酸痛。如果太软，不利于脊柱的正常发育。

2.选择舒适的床上用品(床单、被褥等。)

床单和被褥的选择主要以舒适的材料为主，要选择透气性好、柔软舒适的材料。

床上用品色彩方面，我们通常会选择让人内心感到平静的浅色，比如白色、蓝色等等。

3.枕头最重要

枕头是一种睡眠工具，它的基本功能是“支撑”，即“支撑你宝贵的头部”，因此，枕头的重要评价标准是“支撑力”，枕头支撑力的评价取决于枕头每晚对人体头部8小时支撑的整体性能。它的主要作用是促进睡眠，首先是保证人的健康睡眠。所以选择一个能睡得舒服的枕头尤为重要。

学生睡眠不好有哪些调理方法

保持生物钟正常

很多朋友因为生物钟紊乱，晚上睡不好觉。白天睡得太久或者晚上睡得太短。这些不正常的作息时间表会使人体生物钟变得紊乱，导致白天睡眠不足，晚上睡眠不好。要恢复健康的睡眠，请先调整好自己的生物钟。

3在日常生活中保持乐观

睡眠质量差的小伙伴，通常都是思想细腻、性格敏感的人。俗话说，日思夜想，如果总是白天想，那么晚上自然是奇怪的梦。对于心理问题导致的睡眠质量低下，必须做好心理咨询。

选择一个好的睡眠环境

睡眠质量差怎么调理？睡不好的朋友一定要选择舒适的睡眠环境。可以在睡前洗个热水澡，穿上宽松透气的睡衣，配合香薰和音乐睡得很香。如果你在嘈杂的环境中睡觉，你就睡不好。建议每天定时睡觉，睡不着就自我催眠。