1分钟立马睡着的方法 从此不再有失眠困扰(刘美娟)

睡眠问题是目前社会上很多人的问题。失眠多梦也伴随着大多数人每晚的生活。下面，Youtu。com整理了一分钟内入睡的方法，供大家参考。

1分钟内快速入睡的方法

用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒。做3个周期就能感觉到困意。刚开始可以不困不熟的做，但是一天只需要做两次，保持习惯6-8周，然后60秒内就可以快速安全入睡！

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，帮助缓解压力，让人真正静下心来，放松身体入睡。反正我是百试百灵。失眠的朋友可以试试。刻意不记得时间，就是一般的感觉。最后，祝所有失眠的朋友快点好起来，好好睡一觉。

如何让你在1分钟内入睡

1.好好锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

早餐前适度的运动不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，有助于快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

2.冥想入眠。失眠的时候，想象自己置身于一幅美丽的画面，可以是草原，也可以是海边；当然，最有效的是想象自己身处一个浩瀚的宇宙，看着无数闪亮的星星。

3.音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

4.睡眠姿势。平躺，右脚抬高至90度，左脚保持30度瓷位。双手保持90度，手脚伸直，背部挺直。保持一个动作30秒，然后再做一次。可以很好的训练腹肌，拉伸大腿肌肉。