有何方法能缓解高中生的压力(孟凡霖)

高考的时间越来越近，很多高中生会有一定的压力和焦虑。以下是一些缓解焦虑的方法。

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缓解焦虑最有效的方法

1.使用宣泄法当你处于一种莫名其妙的，无法言说的精神痛苦中，整天心神不定，坐立不安，无法看书，吃不好饭，睡不好觉，对什么都不感兴趣，甚至坐卧不安，心跳加快，胸闷气短，容易出汗。可以和朋友同学聊聊天，参加一些文化体育活动，在不同的场合发泄自己的焦虑和抑郁。

2.用理智克服情绪困扰。正确评价自己，既看到自己的优点，也看到自己的缺点；不要把期望定得太高，正视现实，保持理想与现实的距离不要太大。不妨调整一下目标，就能摆脱困境。

3.运用精神控制法，就是“有事不慌张”、“被杀不着急”，有意识地调整自己的情绪，从容地进入考场，平稳自如地应付考试。

4.充足睡眠的方法是用充足的睡眠来消除疲劳，以换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些情绪调节药物，如安眠药、沙丁胺醇、氯硝西泮等。

转移目标的方法可以缓解焦虑

高中生要想缓解焦虑，就要把注意力从不好的情绪上引开，这样有助于消除焦虑。目标转移法可以这样工作:一、体能分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做一些体育活动；第二种是转移注意力，从事一项你最感兴趣的活动，比如听音乐，读一本喜欢的书。【/h/】其实高中生是想缓解焦虑，考前有些焦虑，是一种固有的防御反应，具有保护和适应功能。适度的紧张有利于个人潜能的发挥。只要不过度，就不用担心。高中生可以学习自我减压训练——优化情绪。当压力过大，影响学习效率时，就要学会自我减压。高中生需要为高考和阶段考试设定合适的目标，确定合适的复习内容，注意查漏补缺，不要要求自己超出能力和时间。