高中生如何缓解考前压力(孟凡霖)

考前，大部分高中生都会紧张是不可避免的，那么如何有效缓解高中生考前的压力呢？Youtu.com·边肖与你分享一些经验。

充足的睡眠

高中生睡眠不足会导致情绪不稳定，进而导致神经紧张。所以考试前要安排合理的作息时间，至少有8个小时的睡眠，才能精神饱满的面对考试，避免紧张情绪。充足的睡眠消除疲劳，换来的是充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应试的前提。如果考试前经常失眠，也不必忐忑。可以用一些药物适当调节情绪。

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把每一次练习都当成真正的考验。

没必要太在意考前的适度紧张，应该算是正常现象。高中生想缓解焦虑，比如过度紧张，弦太紧，会适得其反。高中生要把作业当考试，考试当作业。高中生的考试压力通常是由不熟练的答案造成的。所以要抱着考试的态度去实践。课后做作业的时候，可以规定一个小时什么都不做，认真做十件事来理解答案。答题时会在旁边放一张桌子，给自己记录时间，同时营造考场氛围。平时做作业的时候，往往是严格自律的，对高中生适应考试有很大帮助，当然对于考前克服恐惧症也有很大作用。

缓解压力的有效方法

1.正确理解压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境很难，但调整压力的看法、态度和情绪是容易有效的。

2.高中生可以建立良好的人际关系，培养强烈的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或者个人社会归属感的缺失。

3.高中生应该发泄情绪，避免过度的情绪压抑。

4.高中生可以适当调整自己的行为，学会掌握积极的放松方法。

5.正确认识自己，接纳自己，积极面对生活。

6.根据自己的能力，制定切实可行的工作和生活目标。