高考前焦虑怎么办，如何应对考前焦虑(刘美娟)

离高考只有一天了。考生在高考前紧张焦虑吗如何应对高考前的紧张焦虑？如何放松心情迎接高考？以下是优图编的《如何应对高考前的焦虑，如何应对考前的焦虑》。仅供考生和家长参考。

高考前焦虑怎么办

正确认识自己，包括正确评价自己，正确理解自己的心理压力。正确评价自己就是确定一个合理的目标。目标太高，超出你的实际能力，考试多次受挫，会引起焦虑；如果你的目标太低，就会放松要求，造成懈怠。尤其是那些平时感觉不错，但考试成绩总是不理想的同学，一定要分析考试不理想的原因，确定是自己知识掌握的不好还是考试紧张。不要总把错误归为表现差，这样不利于目标的确立，也不利于实事求是，冷静学习。Www.ccutu.com应该有这样的想法:为了能被重点大学录取的学生放弃其他人。对于一些考上或者不考上，或者考上重点或者不考上的同学，为了缓解心理压力，不妨设定一个稍微低一点的目标，这样有利于增加自信心，从容面对考试。那些对高考有信心的学生可能希望适当地提高他们的目标。只要目标合理，就能以最好的状态面对高考。心理学研究证明，一个人的烦恼和担忧与他的成就欲望值成正比，与他为这个欲望而采取的行动成反比。平和的心理状态对考试很重要。所以对于高考，他要有平和的心态，听天由命，让事情发生，降低目标，顺其自然。

考前缓解焦虑的方法

第一，饮食减少焦虑

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。当人们处于巨大的心理压力下时，身体会消耗大量的维生素C，因此，考生应该摄入大量富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果。不要大量食用大鱼大肉等不易消化的食物，以免大量血液流入胃肠道，血液对大脑的反应会降低。

其次，锻炼减少焦虑

科学安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动。考生每天考前进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生锻炼晚于锻炼早。为什么会这样？因为早操空比较好，有助于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生早操后一上午精神萎靡不振。晚上的运动，有一个吃饭休息的调试过程，但这种情况是可以避免的。

推荐阅读:

高考前心理咨询注意事项【/br/】高考前如何端正心态控制心理【/br/】高考前心理咨询有哪些方法【/br/】高考前家长千万不要做这五件事【/br/】高考前如何进行心理咨询【/br/】