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高考前避免失眠的方法有哪些(齐越)

高考是高中甚至中学最重要的考试,所以大家都特别重视这次考试,高考前一天难免会有同学失眠。那么,如果高考前一天晚上失眠,会影响高考成绩吗?如何避免失眠?边肖在这里告诉你一些避免高考前失眠的方法。

高考前避免失眠的方法

(1)睡前注意饮食

既然是最后一天,没必要刷新学习,所以要注意睡前饮食,避免吃太多提神的食物,比如咖啡、茶、兴奋剂等。可以吃一杯甜的,热的牛奶和面包等。当然,不要吃太多。吃多了也会影响睡眠。同时,吃饭的时候也不要喝太多的水,以免晚上起床太频繁,影响睡眠。

(2)放松训练

如果因为长期焦虑或紧张而失眠,可以选择肌肉放松、言语放松或想象放松,让自己尽快入睡。

(3)“顺其自然”的方法。

其实失眠是正常的。让你困惑的是你“不想失眠”——当你发现很难入睡的时候,往往会试图控制自己的睡眠,总想让自己早点睡着。但是,这种思维往往只会起到一种令人不安的作用。结果就是越控制越睡不着越想控制,造成恶性循环,累死自己。其实你可以这样做:如果真的睡不着,就不要躺在床上。可以起床做点什么,比如看书,运动,直到真的困了再睡觉。

(4)考试前一晚照常。

如果你之前没有及时调整好生物钟,晚上12点以后还是睡着了,建议你不要在考试前夕突然改变习惯的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天就不会觉得累了。人脑真神奇。累了自然会要求休息。记住,哪怕一夜没睡好,对第二天也不会有太大影响,所以最好保持习惯和自然!

高考前如何调整自己的情绪

(1)对自己有信心

在平时的学习中,如果我们的思维能力没有比其他同学更灵活敏捷的话,通过自己的努力就可以把基础知识学好,可以轻松应付高考,增加阅读量,开阔视野。我们应该总结自己有缺陷和不足的地方,立即找到出路,学会取长补短,多思考,多实践,多创新,来激发我们的自信心。

(2)每天保持良好的心态

高考前,学校每周一都会有一次小测验,每个月都会有一次大考,通过一周的学习还是一个月的学习来检验每个考生是否有进步和一些不足。每次考试都会总结。面对每一次考试,考生都要以最普通的心态去面对。不要太在意结果,看过程,学会找出每次失败的原因,哪些知识点不够精通。

(3)学会给自己减压

不要给自己定太大的目标,不要总给自己压力要考上名牌大学,要根据自己的实际情况来决定。上大学不是唯一的出路。面对每一次考试,我们只需要以一种正常的心态去面对,让自己进入考试的最佳状态,才能充分发挥平时所学的知识。平时可以听点音乐,哼哼歌或者到户外走走,看看云,听听青蛙;或者和同学聊天,聊有趣的事情,有幽默感,这些都可以缓解他们的心理压力。

(4)坦然面对

面对这么大的考试,这么多人的竞争,紧张是必然的,但谁能克服紧张,在关键时刻冷静面对,谁就能发挥最好。考前不要太紧张,时刻提醒自己,你已经失去了信心,吓到了自己。冷静面对就好,在最好的心理状态下,充分发挥平时所学的基础知识。