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判断轻度抑郁症出现的10大标准(姚美任)

判断轻度抑郁症的十大标准是什么?边肖今天会和你分享!

轻度抑郁的十个标准

1.人开心就不开心。经常为一些小事感到沮丧,皱眉头,甚至无缘无故。

2.对过去的爱好,甚至爱好,日常活动失去兴趣,整天无精打采。

3.生活变得懒惰,邋遢,随遇而安,没有进取心。

4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝,难以决策。

6.总是自卑,经常自责,总是后悔过去,对未来失去信心。

7.感觉可疑,总怀疑自己得了重疾。虽然我一直在进行各种检查,但还是很难解释我的疑惑。

8.记忆力下降,人经常丢东西。

9.脾气不好,易怒,难以集中注意力。

10.经常感到心慌不安。

轻度抑郁的自我调节

1.增强自信,做情绪的主人。有意识地获得成功的经验;不在乎别人怎么看自己;善于发现自己的长处。

2.与人交流,摆脱孤独。当你真诚地关心别人帮助别人,无私地付出你的爱时,你会欣喜地发现,得到的比付出的多。千万不要把自己和别人隔离,怕别人不开心。周末,比如打扫房间,骑赛车,写信,听音乐,逛街。尽量按时吃饭,规律生活,每天安排一段时间的体育锻炼。4.需要的时候求助,不要默默接受。
5。循序渐进。
6。把重大事件分成小块,一次只做一件。
7 .多参加有益的活动。
8。抑郁的时候注意自己的思维和想法。
9。写下你的想法,以便更好地阐明它们。
10。试着识别典型的抑郁症概念,尤其是注意你评价自己和识别自己的方式。你要提防内心的拷问者,因为他们只能让你深陷困境,却无法帮你摆脱抑郁。
11 .注意找出你抑郁的主题(比如寻求认同、羞耻、人际关系不愉快、不切实际的理想、完美主义),找到后挑战。
12。用理性/同情的思维去挑战自己的想法,越是同情自己,放弃自己不好,没有价值的想法,越有可能从疾病中康复。
13。挑战消极的想法,建立新的行为模式。为挫折和失败做好充分准备。