高三学生有利于消化的夜宵(王世忠)

2018年高考的脚步渐渐来临，高考的钟声渐渐敲响。所以，对于初三的学生和那些深夜学习的人，边肖为你们准备了一些关于晚餐的食物，我希望你们会喜欢。

[1]美味易消化的晚餐。

1。乳制品

牛奶可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入深度睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和补充蛋白质，还能减少高三学生因复习而产生的烦躁。意大利面不仅能提供足够的能量，而且容易感到饱。

2，米粥

小米粥营养丰富，色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是一种很好的滋补品。比如桂圆粥，暖胃养心；枣粥补血益气；燕麦片营养丰富，容易消化。同时黑芝麻酱和藕粉方便易吃，也是熬夜的好选择。

3，粥

山药、芡实、薏米混合一起煮熟，然后搅拌食用。

4。汤

配料:红枣4颗，枸杞一把，红豆一两颗，红皮花生一两颗，红糖适量。

做法:将红豆、花生浸泡一天，将原汁放入高压锅中5分钟，放气，打开阀门，加入红枣、枸杞、红糖，煮5分钟，然后冷却，放入冰箱冷藏。吃之前半小时拿出来吃，又凉又甜。

5。螺母

坚果，比如核桃，可以健脑，腰果可以补充体力，缓解疲劳，帮助消化。也可以吃花生、杏仁、核桃等坚果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质。

[2]高三学生晚餐禁忌食物

1。吃鸡的时候避免吃皮

考生不要吃太多油腻的动物性食物，也不要吃太多猪肉。油炸食品容易让人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。余康建议考生多吃鱼、去皮鸡肉、牛奶、鸡蛋等。他们还可以煮一些绿豆粥、银耳莲子汤等。，并放一些适量的糖，既美味又清热。余康说:“人体摄入酸碱平衡的食物时，大脑处于最佳的功能状态；当酸度或碱度过高时，脑功能会下降。所以考生在日常饮食中要注意营养均衡，一定不能偏食。”

2。喝咖啡

考生在考前要多喝水，保证每天摄入1500-2000ml。不喝水，不喝酒。最好喝开水，矿泉水，纯净水。充足的水可以保证血液循环顺畅，使大脑所需的氧气能够及时供应。

有些含糖饮料最好不要在吃之前吃，容易产生饱腹感，不利于进食时的食量。考生可以在考前喝点茶和咖啡，但一定不能太浓。浓茶和浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反，影响睡眠质量。

余康特意提醒考生考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会让人尿频，影响考生的临场表现。

3。吸烟和饮酒

学生不应该抽烟喝酒，抽烟对身体不好，喝酒会麻痹神经，严重影响学习。