高三睡眠不好应该吃什么(张雪娇)

高三睡眠不好不仅会导致上课昏昏欲睡，还可能引发疾病。怎样才能提高高三学生的睡眠质量？

高三睡觉有什么不好

1.黑色蟑螂

高三学生每天用黑枸杞泡水，泡茶或者直接吃。吃了黑枸杞中的花青素后，人感觉清醒，睡眠得到彻底改善。

2.醋

有的高三学生劳累过度，晚上睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。

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3.糖水

高三学生因易怒、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

4.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。

5.水果

劳累失眠的高中生，睡前可以吃苹果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

怎样才能提高高三的睡眠质量

改善睡眠，最重要的是心理调节和主动学习动作。

学生要尽量在睡觉的时候放下包袱，树立学习就是学习，休息就是休息的观念，先学习再睡觉，避免睡眠受未完成任务影响的现象。

当你因为紧张和担心而睡不着的时候，你可以把自己的担心写在纸上，一些不必要的担心可以自动放弃。解决方案的思路更清晰，你的内心也踏实多了。对于失眠的高三学生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。

在激烈的竞争氛围中，有的高三学生有这样一种心态:别人学得多晚，我就学得多晚，仿佛只有这样，我才能觉得自己没有输给别人。这种思维往往导致盲目“挑灯夜战”，不利于正常的复习准备。

因此，高三学生应该系统地安排自己的学习，不要受他人的影响，不要与他人比较学习时间的长短，而要以学习的效率为标准。你要自己决定学习时间，在经验丰富的情况下，有条不紊的安排自己的生活和学习。在身体许可的前提下，可以根据实际情况延长学习时间，但如果影响白天学习效率，应立即调整。