高三学生吃什么能提高记忆力(张雪娇)

马上面临高考，高三学生一定要注意保持自己精力充沛，注意合理饮食。

高三之前可以吃什么食物增强记忆力

一、银杏叶提取物

银杏叶提取物是从银杏中提取有益成分形成的营养物质。它富含黄酮类化合物，能改善脑血流量，营养神经系统，促进脑血液循环，激活脑细胞，有助于增强学生的记忆力。此外，银杏叶还能影响大脑的调节活动，缓解情绪，激活大脑功能，预防老年痴呆症。长期食用银杏能有效提高高三学生的记忆力和学习成绩。

第二，卵磷脂

卵磷脂可以为脑神经提供能量，加快脑神经信息的传递速度，从而增强大脑活力，消除大脑疲劳，使大脑思维活跃。此外，卵磷脂可以修复受损的脑细胞，维持正常的脑功能，有助于提高记忆力和思维能力。高三学生长期食用有助于提高记忆力和思维能力，提高考试成绩。

第三，DHA

DHA又称“褪黑激素”，是人体内非常重要的不饱和脂肪酸，能为脑细胞的生长发育提供营养支持。同时，DHA也是脑神经细胞突起和视网膜感光细胞的主要成分。充足的DHA不仅能提高脑容量，增强学生的记忆力和理解力，还能改善视力，预防近视。高三学生长期使用，不仅可以缓解大脑疲劳，还可以缓解视觉疲劳。

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高三哪些食物对提高记忆力有好处

1.鱼

高三学生经常吃鱼，鱼能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。

2.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。

3.小米

小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。

4.菠菜

菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。

5、鸡蛋

大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中所含的丰富卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。