高三学生一日三餐食谱该怎么安排(李男)

ccutu 高考饮食 07-01 379 0

日常生活中，饮食是我们必须注意的一部分，更何况高三重要阶段饮食的重要性。那么，你对高考饮食了解多少？高三学生一天三餐怎么安排？边肖会教你的。

如何安排早餐

一般早餐食谱中的营养成分应占每日供给量的25% ~ 30%。营养早餐应该由粥、面、凉菜组成。饭后加一份水果蔬菜补充维生素比较好。推荐早餐菜品:红薯粥+炸派+黄瓜丁；牛奶+葱花饼干+火腿煎蛋。

如何安排午餐

午餐餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35% ~ 45%。午餐推荐菜品:糖醋带鱼+油炸素菜+海苔叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+花菜蘑菇+豌豆汤。

如何安排晚餐

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。推荐晚餐菜肴:炖排骨汤+黄豆粉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆拌。

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