高考期间食谱安排推荐(庄鑫)
有哪些适合高考考生的菜谱？根据膳食指南的原则，包括谷物、鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果和坚果在内的五种食物应每天均衡摄入，以满足日常营养需求。也要避免摄入过多的高能量、高蛋白，以免胃肠道负担过重，导致血液分布发生变化，使更多的血液分布在胃肠道，对大脑的供血相对减少，容易产生嗜睡和疲劳，影响思维和学习的效率。以下有图。边肖网将与考生及家长分享高考期间食谱安排的推荐，供大家参考。
高考期间食谱安排计划一
高考第一天食谱推荐
早餐:牛奶、鸡蛋和苹果。
午餐:菠菜粉丝汤，番茄花菜，清蒸排骨。
晚餐:三个新鲜的饺子，黑木耳配黄瓜，粥配面条。
此外，还有必不可少的夏季甜点绿豆汤，早晚各一份。
高考第二天食谱推荐
早餐:牛奶250ml，全麦面包200g，水煮蛋1个。
午餐:米饭(粳米200克)、糖醋鱼片(125克)、香菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。
晚餐:米饭、七彩虾(竹笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒胡萝卜片花菜、冬瓜汤小切片。
高考第三天食谱推荐
早餐:馒头、牛奶(或豆浆、酸奶)、1个鸡蛋、酸黄瓜；适量水果。
中餐:米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、自制豆腐、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面条。
高考期间食谱安排计划2
高考第一天食谱推荐
早餐:250ml牛奶，鸡蛋煎饼，生菜沙拉。
午餐:米饭、芹菜干、蛤蜊蒸鸡蛋羹、红烧猪排、银芽鸡丝。
晚餐:米饭、炸带鱼、木须肉、红烧茄子、西红柿土豆汤。
高考第二天食谱推荐
早餐:虾馄饨加牛奶250ml。
午餐:米饭，炖土豆牛肉，炒菠菜，蒸凤尾鱼，三份鲜豆腐汤。
晚餐:米饭，红烧鸭腿，西兰花炒肉片，蚝油生菜，西红柿鸡蛋汤。
高考第三天食谱推荐
早餐:包子，小米粥，水煮蛋。
午餐:米饭，三种新鲜蔬菜(茄子、土豆、青椒)，糖醋猪排，油炸南美白对虾。
晚餐:三鲜饺子、炒年糕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
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