怎样跑800米又快又不累 八百米跑步的心理暗示(刘美娟)

跑800米有什么技巧？怎么跑800米又快又不累？以下有图。边肖整理了800米跑的技巧和心理暗示，供你参考。

800米的技巧和方法，又快又不累

1.姿势。

正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。正确的姿势是从正面看，身体在相对较低的高度波动，看不到左右摇摆，在跑步机上最直观。

中长跑的姿势要保持相对平衡。跑步时身体微微前倾，与地面的角度在80° ~ 85°左右。女生的速度比较慢，保持在85左右就够了。跑步时要注意抬头收腹，双手自然配合步法，减少身体左右摇晃和不必要的精力浪费(跑步时最好让人纠正左右摇晃)。

中长跑后期，跑步者体内乳酸和氧债增加，人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。提高技术和跑步速度真的很难。这时候就需要加大躯干的前倾(男80，女85)，这样才能带动身体向前。为了平衡这种前倾，自然要加强踏板摆动的协调性，增加上肢的摆动幅度，以促进后期技术动作不变形，最终达到改善后期的效果。

2.步频和步长。

增加步长和步频对提高中长跑成绩至关重要。但是步频和步长是一对矛盾。当步长增加时，步长频率相对较慢，而当步长频率增加时，步长可能变得相对较小。因此，很难同时提高步长和步进频率。通常只能保持步长增加步长，或者保持步长增加步长来达到提高性能的目的。

一般来说，身高1.75M的男性应该有1.8M-2m的步长，身高1.6M的女性可以有1.5M-1.7M的步长(按身高比例，下限男性1.7M，女性1.5M，男性2.2M，女性1.9M)。大家训练的时候要注意计算100M的平均步长，至少要达到换算后步长的下限。

如果刚好腿短体长短，需要适当提高步幅频率，一般每秒3.5次。

3.摆动送臀技术

蹬伸是指臀部、膝盖、脚踝、脚趾从上到下施加的力，使各个关节得到充分的伸展，只有通过支撑反作用力才能作用于臀部，使身体重心前移。蹬伸的时候，也是收摆腿之前的开始。如果踏板和挥杆协调，就会达到髋关节偏移的效果，这样踏板要有力，挥杆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减少身体重心的波动。800M中，踢腿伸直时要与地面形成60°左右的角度(角度小于50°，会加快速度和频率，是短跑技术)

4.着陆缓冲技术

落地时让脚跟先着地，但要注意脚面不能与地面形成大角度(小于10°)或整个脚着地。落地缓冲时，尽量减小阻力，迅速过渡到前进踏板动作。落地后身体重心下移，向前移动。这是着陆缓冲的两个技术难点。一般大多数跑步者都容易出现落地前踏板阻力降低不足的问题。缓冲时身体重心向下但不向前，甚至出现坐跑。身体重心被甩在后面，让臀部更难蹬起来。

800米跑的极端心理暗示

极端点:长跑中，由于内脏供氧不能满足肌肉活动，出现呼吸困难、胸闷、四肢无力等情况，跑起来会有困难。

极点是正常的生理现象。这种现象的出现与训练水平、运动强度和准备活动的充分性密切相关。训练水平高的人对内脏和神经系统的适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。充分的准备活动可以缓解“极点”的反应程度。当“杆子”产生的时候，一定要以强大的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，放慢奔跑的速度来度过“极限”。只要坚持，“第二次呼吸”(即“极端”症状消失)一定会出现。