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中考跑步测试的技巧(孙红秀)

中考需要跑考,对大多数女生来说都很难。在这里分享一些中考跑考的小技巧,希望对大家有所帮助!

中考体育跑步技能

1。速度前耐力

专家说,长跑主要考察考生的耐力水平。在训练初期,考生应重点进行耐力训练,如常规跑、长跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟以上。如果没有定期的操场练习,可以跑楼梯,在小区跑步锻炼。训练中期,速度耐力训练为主。训练方法包括间歇跑、变速跑、重复跑等。间歇跑可选择100米-200米-300米-200米-100米,重复跑可选择10组100米、5组200米、3组400米等。考生可以根据自己的体力进行选择。变速跑可以选择100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

2。三步一口气

中长跑时,身体能量消耗大,所以对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,并且必须与跑步的节奏相匹配,一口气三步,一口气三步。就是往前跑三步,一直吸气,然后跑三步,一直呼气。如果气急,做不到,那就改成两步走,一呼一吸。注意:嘴巴不要开得太大,否则进空调会胃疼。如果是400米标准场地,就是两圈半。最后200米,要用尽全力往前冲。这时候可以深呼吸,直到冲过终点线。我们一定会取得好成绩。

3。匀速冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中保持匀速。接近终点最后200米时,要用尽全力,向前冲。“这时候可以深呼吸,直到冲过终点线,这样才能取得好成绩。”肖海然说,考生在跑步过程中一定要注意动作。“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用整个脚着地,屈膝缓冲到前脚掌的过渡,上身挺直放松,手臂自然有力。摇摆。”

体检如何避免受伤

1、不要穿硬底鞋,尽量穿软而厚的鞋,最好穿胶鞋或弹力跑鞋。

2.跑步姿势要科学合理。脚着地时,避免脚跟先着地。前脚掌要用来落地,充分发挥脚弓的弹性,以便做好缓冲动作,减少落地时的阻力。伸展腿的后部,双脚落地时要很好的利用缓冲力,不要太用力。这样跑步让人感觉脚很轻很有弹性,还能减轻脚的负担,避免疼痛。

3.尽量选择塑料场地,不要在坚硬的水泥地上跑步。上坡跑步时,用前脚掌着地,上身略前倾,步幅略小,后蹬加强;下坡时上身后倾,脚跟先着地,再过渡到满掌。随时注意安全,不要惯性奔跑,以免发生危险。

4、跑步时,鞋带不要系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,可以降低下肢和足部肌肉的粘度,增强关节韧带的弹性和伸展性,防止损伤。养成勤洗脚的卫生习惯,对脚也能起到保健作用。