2020年复学初期不提倡组织集体跑步(岳春阳)

返校初期，不建议组织统一距离和速度的集体跑步。根据相关要求，目前学校的大型集会活动和运动会暂停，鼓励学校开展网上远程学生体育“云”竞赛和“云”运动会。以下是边肖整理的相关资料。让我们看看！

返校初期不建议组织集体跑步

5月20日，教育部发布了《关于做好正常疫情防控下学校体育工作的指导意见》。

意见要求返校初期，不建议组织统一距离和速度的集体跑步。根据相关要求，目前学校的大型集会活动和运动会暂停，鼓励学校开展网上远程学生体育“云”竞赛和“云”运动会。

认真落实每天锻炼一小时的要求。在保证师生安全健康的前提下，学校要有完整的体育课，不具备条件的学校要在错误的时间上好体育课。要充分利用课间休息时间，让学生在户外参加个人体育活动，通过安排学生“少吃多吃”的体育活动，努力保证学生每天锻炼一小时。根据疫情防控的要求，大破的形式和内容要进行调整。空间不足的学校空可以分时段、分地区、分批次开展大课间活动，鼓励安排单人完成的练习。

跑步的好处和最佳时间

跑步是一种非常好的有氧运动。只要能循序渐进，对身体是有好处的。跑步可以消耗脂肪，加快新陈代谢，降低血糖、血压、血脂，治愈脂肪肝。

跑步的最佳时间因人而异。一般跑步锻炼的最佳时间安排在早上。如果早上没有时间或者年轻人起不来，可以安排在晚上。最佳时间是早上，其次是早上9点或晚上5点左右。估计劳动人民只能在晚上五点锻炼。

跑步要注意不要影响饭前饭后对食物的消化吸收，久而久之也会影响脾胃功能。这段时间不要运动。

跑步的正确姿势

跑步时记得分两步吸气呼气。心肺功能好，肺活量大的人，跑步时可以三步吸气、呼气，可以稳定你的跑步节奏，使你不易喘不过气，跑得更远。

跑步时保持头部挺直，就像站立时不能向前伸，也不能左右摇晃，以免损伤重心。

跑步时的躯干运动。跑步时，躯干起着非常重要的作用，即保持身体平衡，避免左右摇晃。所以跑步的时候只需要躯干挺直，既不前倾，也不左右摇晃太多。

跑步时上肢肌肉束。跑步的时候上肢手法也很简单，就是配合腿部动作保证身体的平衡，很多人都知道，只需要注意一点，就是手臂夹住身体，前臂和上臂的角度不能太大。

尤其是跑步的时候，手臂不要抖太多，因为你是慢跑，不是跑步。所以手臂不要抖太多，避免抖身体。