中考立定跳远的小技巧 你还不知道吗(王秋阳)

现在中考在即，中考体检的项目大家一定都知道。所以今天，边肖将告诉你如何跳出跳远，有什么技巧？

中考立定跳远要领

中考立定跳远还有一定难度。男生需要跳到2.5米，女生需要跳到2.02米才能得满分。

这个时候掌握技术立定跳远的要领是非常必要的。专家建议，大家在立定跳远时要协调好上下肢的动作，摆动时遵循“一伸两弯降低重心”的原则，上身微微前倾；起跳时快速有力地蹬地，协调蹬腿和手摇，充分展现在空中。特别是考生要把握好伸腿的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后脚要保持向前不向后。

中考立定跳远注意事项

立定跳远时 ，禁止以重心[/s2/]一步一步向后移动

中考，跳远是不能踩的。按照规定，你参加中考会被判零分。也就是说，在你起飞之前，你已经起飞了一个高度，然后跳了出去，你将被判零分。第二，考生落地后一定要往前走，不能往后走。如果回去会造成后脚落地距离计算中考考试成绩，甚至造成成绩无效。

中考时，立定跳远尽量选择平坦但不太硬的地面练习，如路、地、地板、沙坑等。太滑的地面不应该练。

立定跳远练习技巧

我们都知道立定跳远可以分为前摆、起跳、跳空和落地。在体育课或课后的练习中，老师会强调跳跃时腿要并拢空，落地时腿要前倾，单独说话很难纠正动作。应该怎么练？介绍一个小技巧。

装备:小坐垫(学校仰卧起坐用的小坐垫，可以对折)

第一步:将小垫子对折，然后竖立，形成一个高障碍物，高度可调。反复练习跳小垫子，让你明白怎么把腿折起来。

第二步:将小垫子展开，平放在地面上，形成远距离障碍物。跳跃时，垫子会把腿向前，这样可以改变跳跃点来改变障碍物的距离。