女生怎么扔实心球 都有哪些技巧(姚美任)

女生应该怎么投实心球，有什么技巧？边肖今天会和你分享！

女生怎么投实心球

女生力气比较小，很难比实心球扔的远一点。投掷实心球是一项以力量为主，速度为辅的投掷项目，要求女生腿部力量、腰腹力量、手臂力量的协调运用，特别注重爆发力的运用。所以投实心球的姿势也很重要。

女生投掷实心球的技巧

1。抱紧实心球，抱紧球

持球方法:双手十指自然分开放球，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。女生两个食指的距离为1-2厘米，两个拇指紧固在实心球的上背部，形成八字形，以保持球的稳定。持实心球后双手自然下垂，置于身体前下方，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意:

(1)实心球握稳，双臂肌肉放松；

(2)在运动过程中能很好的控制实心球，有利于充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

2。准备投掷实心球的姿势

双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地。双手握实心球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。

3。女生投实心球，提前挥棒

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。在做最后的预挥时，实心球从前下部到后上部依次穿过胸部，加速实心球的挥杆速度。这样的速度，上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

4。女生投一个实心球，最后发力

最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响到实心球的初速和投掷角度。最后，预挥结束后，双手握住实心球，从后上方向上方主动向前挥杆。这时候女生投实心球的动作特点是踢腿，送臀，抖腰抖腹，双臂前摆，手指手腕前拨，目的是提高手臂的鞭打速度。

女生扔实心球容易犯的错误

错误1:女生手角太高太低

【/s2/】修正方法:【/s2/】实心球角度偏高可能是因为投球时的力阶问题。女生要从下往上蹬地，腹部，手臂一挥。女生如果不蹬地和腹部，实心球只靠摆臂向上，造成出手角度过高；但是球的角度太低，可能是因为女生投实心球时低头，所以女生在投球时眼睛需要看前面和上面。

错误2:女生投实心球时腰部不能用力

【/s2/】矫正方法:【/s2/】我们需要知道腰部不能用力的原因。第一，可能是因为女生腰部力量不够，需要加强腰部力量训练。女生可以使用举起杠铃的方法(重量不超过自身重量)，可以有效提高腰部和手臂的力量。其次，也有可能是女生摆臂时肘关节不直，肘关节弯曲使腰部力量无法有效传递到手上。