怎么缓解高三学生考试紧张(张雪娇)

如今，随着高考离我们越来越近，许多考生感到越来越大的压力。以下小系列将分享一些防止考试紧张的方法，仅供你参考。

考试压力的解决方案

高三学生一想到考试就紧张兴奋，呼吸加快，心跳加快，肌肉紧张，甚至身体都不由自主地颤抖。

[解决方法]

找一两件开心的事做，或者和高三家长讲一些开心的故事，或者在饭桌上讲一些高档幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识的做一些家务，比如整理卧室，扫地，擦桌子等。和高三家长聊天，出去走走。也可以找同学适当放松，因为有共同目标的高三同学可以互相鼓励，一起寻找慰藉。

高三学生失去自信，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不上。

[解决方法]

高三学生缺乏自信。重要的原因是他们对所学内容没有把握，仍然有空白点。这时候就要根据实际情况尽可能的夯实基础。另外，还要注意回忆自己的优点和考试成功的经验。早上醒来，马上建议自己心情好，自信一点，和高三学生适当沟通，放松心情。要看到自己的优势，多做心理训练，提高自信，克服自卑。或者以伟人、杰出人物为例。他们的优点是遇事冷静机智，是高考要树立的榜样，帮助他们以良好的心态参加高考。

高三学生离考试越近，对所学知识越感到陌生。越努力学习越觉得自己掌握不了。

[解决方法]

这是高中生紧张的具体表现，是正常现象。这种情况是疲劳复习的恶果，要放松太紧绷的神经。具体方法如下:适当参加文化体育活动，但不要太暴力；一旦觉得学习累了，就放下书本休息锻炼。即使在这个时候，也要注意系统地梳理和把握所学的知识；建议吃一些干果，如杏仁、开心果等。

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缓解高考压力的有效途径

让高三学生学会弹性学习。只有能休息的人才能更好的学习。所以建议高三学生在做计划的时候千万不要忘记安排自己的闲暇时间。不管你学习有多忙，尝试去户外，爬山，聚会，喝茶等等。，可以放松身心，只会更有利于迎接中考前30天的艰苦学习。

建议高三学生降低要求。具体来说，就是让他把最近的考试当成查漏补缺，而不是追求分数和排名，以一种开心的心态去对待考试中发现的问题，以一种坦然的态度和行为去弥补。一次不要太在意一个地方的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，这样自然会放松心情。

高三学生在日常生活中要注意调整节奏。学习的时候专心思考，玩耍的时候尽情玩乐。一些娱乐和体育活动应该适当安排。放轻松，劳逸结合。从现在开始，让你的孩子每天至少花一个小时与同龄人交流，让他们倾诉内心的烦恼，表达自己压抑的情绪，从他们那里得到安慰和鼓励，让他们的心情愉悦起来。或者看电视，玩游戏，参加体育活动等。，使紧张、焦虑、抑郁得到宣泄，进而达到缓解压力、消除过度紧张、焦虑的目的。