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高三如何坚持熬夜?高三同学正确的熬夜方式(张平)

高三学生熬夜是常事,但很多高三学生坚持不下去了,或者晚上学习到很晚但白天可能会睡觉,应该抵制。熬夜是为了学习更多的知识,所以高三学生只有白天能正常学习才能熬夜。那么高三学生熬夜可以做些什么呢?

高三如何熬夜?

高三学生晚上学习不能太晚,否则可能会影响白天上课的效果。

科学睡眠时间如下:

建议的时间表是:

夏天22:00 ~ 23:00--> 6:00 ~ 7:00睡觉-->起床

冬天21:30 ~ 22:30--> 6:30 ~ 7:30睡觉-->起床

按照以上时间,高三学生最晚不超过晚上11点。

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高三如何熬夜?

首先是睡觉的时间。每天应该睡几个小时因人而异,只要能让自己白天保持精力充沛,不影响学习。一般来说,青少年每天需要6 ~ 8小时的睡眠。喝咖啡提神和延长学习时间是不可取的。顶多只能偶尔惊喜一下,长期使用,相当于透支健康。高三不是短兵相接,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,可能坚持不到战斗开始的那一天,身体会不堪重负。高三学生是不是愿意“暂时施展才华”,到头来得不偿失?

其次是睡眠质量。晚上10: 00到凌晨4: 00是最佳睡眠时间,最迟不超过11: 00入睡。11点以后,人会变得兴奋,难以入睡。所以,要保证睡眠质量,就要有意识地养成良好的习惯,让你的智能生物钟来安排你应该什么时候入睡,什么时候起床。

除了选择合适的时间入睡,还有其他方法可以尝试。比如适度运动。也许有的高中生会说:“拜托,我们太忙了,来不了,还有时间运动!”那么,你有没有这样的经历:明明很困,但是一旦睡在床上就睡不着了,白天背的书,做过的题,老师说过的话,高三学生的声音会一次又一次的闪现在你的脑海里?这是因为你的大脑在白天紧张的学习后仍然处于兴奋状态。适度的体育锻炼可以使大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,快速缓解疲劳。

当然,管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。检查你的心脏。如果你经常被类似“你为什么又睡着了?太晚了”和“太可怕了。“怎么办,意思是你要调整好自己。压力过大,抑郁,患得患失的心态都会影响睡眠。反之,乐观一点,多给自己一些积极的暗示,可能会不自觉的睡着。

最后,重复一遍,比起那些想睡觉却睡不着的高中生,你应该是幸福的,甚至会精神崩溃!那么,为什么要强迫自己熬夜呢?与其无效率地坚持,不如早睡早起,头脑更清醒,精力更充沛地学习。反正一天也就这么多时间,懂得合理利用的人才是最聪明的。