三大妙招助你不犯困 高三犯困怎么提神(张雪娇)

相信大家在高中都会有这样的经历。他们早睡，但是上课还是头晕。一旦遇到这样的情况该怎么办？

帮助你不犯困的三大诀窍:调整你的睡眠时间

晚上10: 00到凌晨2: 00被称为睡眠的黄金时间，因为睡眠可以在这段时间获得最佳的睡眠质量。如果利用好这段时间睡觉，即使睡的时间很短，第二天醒来也会比睡得晚但睡得久的好。如果两点以后睡觉，即使十点起床前睡八个小时，精神也不会比十点三点睡好。这是因为半夜睡觉后很难进入深度睡眠状态，休息不能消除身体和大脑的疲劳。第二天起床后，你自然会感到疲倦和困倦。

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帮助你不犯困的三大诀窍。2.起床后好好利用五分钟

1.伸懒腰，打哈欠

打哈欠恐怕是大多数人刚起床时的自然行为。如果你这个时候忍住不打哈欠，你就会一直困。醒来不妨大幅度拉伸打哈欠，有助于大脑更快清醒。

2.轻轻按摩脸部

早上醒来睁开眼睛的时候，不妨给自己简单的面部按摩5分钟。按摩面部可以有效促进血液和淋巴的循环，尤其是眼部周围的按摩更能有效缓解睡意，让你神清气爽。

3.做简单的拉伸练习

早上起来做一些简单的运动可以有效地帮助你的身体苏醒，即使只需要5分钟，它也能带来很好的精神益处！只需要做一些简单的有氧运动来扭动和拉伸你的身体，这会让你更有活力！

帮助你不犯困的三大诀窍。3:午休时间保持15分钟

很多人没有午休的习惯，认为睡十分钟对缓解疲劳毫无意义。但事实上，充分利用15分钟的午休时间可以让你在下午的工作和学习中保持精力充沛。因为当你感到疲劳时，大脑很容易进入深度睡眠，甚至5分钟就能起到很好的消除疲劳的效果！所以当你觉得累的时候，不要自己支撑，让自己休息5-15分钟，这样会给你以后的作息带来更高的效率。

高中困了怎么提神

对于高三学生来说，虽然午休时间不长，但花点时间小睡一会儿，可以大大提高后续学习的效率。午睡不需要太长时间。午睡15到20分钟也能保证清爽的效果。午睡对高三学生也很重要。如果有条件的话，最好找一个舒适的地方睡觉，尽量不要坐在或者躺在桌子上，这样会影响头部的血液循环，让人醒来后感到头晕、乏力。如果你可以平躺或侧卧，午睡是下午提神的最佳方式！

高中生适当补充富含矿物质的食物可以满足身体所需的钾。富含矿物质的食物，如花生和葡萄干，含有大量的钾，它们的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。另外，也是多吃坚果的好方法。坚果富含碳酸镁。缺少碳酸镁会在体内产生大量的乳酸，乳酸容易引起疲劳。因此，高三学生可以多吃含有矿物质的食物，以提神醒脑，防止嗜睡。