学生生物钟颠倒了怎么办？(赵妍妍)

因为学生在学习过程中需要完成大量的学习任务，而这些任务很可能会让学生的生物钟颠倒，虽然学习任务繁重，但我们还是需要保持良好的作息习惯。下面的小系列会给你提供几种调节生物钟的方法。

调节生物钟的方法1

1.睡觉前把钟拨好。一般设定开始的时间。晚上早点躺在床上，早半个小时或者一个小时，看自己不感兴趣的书，或者躺在床上数饺子(一般我们都数羊是因为睡觉和羊是谐音，但是我们的心理暗示要符合我们的语言！睡前喝一杯温牛奶(加一些蜂蜜)。

2.你定时钟的时候一定要准时起床！洗脸，听新闻，吃早饭，运动提神。记得不要用咖啡。中午睡半个小时，定好钟。但是不要睡太多，不然晚上也不会犯困来调整生物钟。

3.增加运动量，打球，跑步，骑车等等。或者长时间专心学习看书。中间困了就用冷水洗脸或者散散步喝杯水。

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调节生物钟的方法2

1.青少年正处于身心发展时期。不管生物钟是什么类型，都要达成共识:早上八点开始，学习四个小时，六点以后洗漱吃饭，等到数学、英语、语文等老师轮流指导、系统复习的早上，恐怕会很舍不得睡；如果你的生物钟太强，你就得通宵学习，但是太阳升起来了，你就得回去睡觉了。所以我们不提倡中学生过分强化自己的生物钟类型。

2、调整生物钟不妨试试这个:晚上睡懒觉，早上多睡觉，保证一天充满精力和精神。如果你中午睡午觉，然后下午放学后睡午觉，那就把时间切成四个最好的时间段:早上、下午、晚上。但是这两个小睡眠一定要短，注意质量高，也就是有四个指标:快睡，深睡，不超过一个小时，醒来后精神独特。当然这只是建议，关键是要根据你的实际情况来做。

调节生物钟的方法3

1.想睡觉就睡觉；

2.10到15分钟内，不要睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。或者把脑海里停不下来的想法写下来。不困就别停；如果再上床还是睡不着，就再下床，专心做刚才做的事情，调整生物钟；

3.晚上不管怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你。

以上调整生物钟的内容是边肖根据大多数学生的现状编制的，是一个适合大多数学生的方法，但毕竟每个人的生物钟是不同的，所以边肖建议你根据自己的实际情况做一些改变。