高三学生应该如何安排睡眠时间？怎么可以快速入睡？(张平)

高三学生面临的学习压力是巨大的。很多高三学生会学习到深夜，然后第二天拖着疲惫的身体去学校，这是不对的。高安市的学生除了学习时间之外，还应该安排睡眠时间。良好的休息可以大大提高他们的学习效率，帮助高三学生更好地学习。那么高三学生应该如何安排睡眠时间呢？高三学生如何快速入睡？

高三学生应该如何安排睡眠时间？

高三学生可以根据以下几点安排自己的睡眠时间:

1、掌握大脑时间的科学利用

研究表明，人脑每天有四个活跃期:早上起床后两小时，上午9-11点，下午3-5点，晚上19-21点。在这些时间段里，人注意力集中，注意力集中，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应该是一个高效的学习时间。所以高三学生一定要充分利用这些时间段，把重要的学习内容和难学的材料放在这段时间内完成。

至于晚上加班，白天牺牲睡眠时间造成困倦是非常不可取的。晚上21点以后，大脑进入疲劳期，可以抽出一个小时，也就是从21点到22点，所以不要强制做题，不妨复习一下之前的课程或者到目前为止所学的东西。晚上十点前结束学习，可以激发高三学生白天晚上更加努力的学习。

2.放松和合理安排

高三学生学习时间长，用脑密集，一定要注意劳逸结合。休息有两种方式:安静休息和动态休息。安静休息就是睡觉，动态休息就是参加文化体育活动。

在紧张繁重的学习中，一定要坚持7-8小时的睡眠，充分利用课间10分钟的休息和“两课一操”的锻炼。还要合理安排学习、吃饭、睡觉、锻炼和家庭工作之间的时间，养成良好的学习和生活习惯，及时消除疲劳，恢复精神和体力。

3.根据自己的情况

高三的最佳睡眠时间是根据不同人的情况确定的，可以参考以下几点:对于高中生来说，最佳睡眠时间通常是每天7-8小时。因为高中压力大，很多学生睡眠质量不高，中午可以午睡增加睡眠。

高三学生如何快速入睡？

以下方法可以帮助高三学生快速入睡:

1.摆动法:自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿有节奏地摆动身体，摆动时间约10分钟。

2.自我按摩:就像做眼保健操一样，用手指在眼睛周围推送，然后按摩太阳穴和眉毛2分钟，再按摩颈椎两侧凹陷处，即风池穴，按摩3分钟。

3.深呼吸:睡前数一数自己呼吸的次数，同时深呼吸长时间。呼气时尽量多呼吸，吸气时尽量多吸气，吸气时想象呼吸空气进入腹部，吸气呼气时慢慢呼吸，一般36次左右。