高考前失眠睡不着觉怎么办(刘美娟)

睡不着的时候很容易翻来覆去，找不到好位置。这个时候，放松自己，可以这样做:把四肢放在最舒服的位置，感觉全身放松，让大脑随意思考或回忆任何事情，不要强迫自己睡着的时候，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己睡觉，不再担心失眠时，负面情绪的兴奋感就会逐渐减弱。恶性循环”会被打破，睡眠自然会改善。同时我告诉你，只要你以放松的状态躺在床上，闭上眼睛，把四肢放在最舒服的位置，让自己感觉全身放松，即使睡不着，效果也和睡觉差不多，可以得到休息，体力也会相当恢复。

即使在这个时候，你还是睡不着，那就告诉自己一些科学的事实，给自己形成一个良性的建议。事实上，当你处于“冥想”的边缘状态时，休息的效率远远高于正常睡眠，这是一个科学证明的结论。这样你就不会因为担心失眠影响第二天的学习和考试而焦虑，更容易睡着。

如果躺在床上辗转反侧睡不着，起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园和班得瑞的音乐，听十分钟后继续睡觉。