高考前睡不着觉怎么办 如何能进入睡眠方法(孙海燕)

又到高考时间了。寒窗苦读的学生，面临人生最重要的考试！很多同学这个时候半夜睡不着，深感困扰！然后，有一个边肖的小网络与你分享一点经验，仅供参考

高考前如何快速入睡

1.当你睡不着的时候，你可以做一些放松练习。慢速深吸气。吸入足够的气体后，停一会儿，然后慢慢地、慢慢地、均匀地呼气，重复几次，放松身体。如果没有严重失眠，可以入睡。

2.冥想疗法:躺在床上想象自己在平静的小溪旁或者躺在平静的沙滩上会帮助你入睡。牛津大学的研究人员发现，回忆起床上放松景点的失眠症患者比其他催眠方法提前20分钟入睡。

3.情绪放松:睡前要确保情绪稳定，处于放松状态。睡觉前，做一些有助于放松大脑的活动。如果你想在睡觉前看一会儿电视或听一会儿音乐，你应该避免把音量开得太大。睡前看书的时候灯不要太亮。此外，片刻的冥想有助于放松。

4.饮食有助睡眠:晚餐不要吃太多。对于不易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含咖啡因的饮料。

如果以上做法都无效，说明失眠在一定程度上与心理稳定程度有关，可以采用心理调节。考生要思考自己有哪些不足和问题，还有哪些可以解决这些不足和问题的方法，可以弥补到什么程度。这一点一旦明确，就不用担心了。

高考前睡不着怎么办

1.系统地安排自己的学习，盲目地“挑灯夜战”，不利于正常的复习准备。高三学生要系统的安排自己的学习，不要受别人的影响，不要和别人比较学习时间的长短，要和学习的效率挂钩。精力充沛的时候要自己决定学习时间，有条不紊的安排生活和学习。在身体许可的前提下，可以根据实际情况延长学习时间，但如果影响白天学习效率，应立即调整。

2.提高睡眠质量初三学生要记住:千万不要看完书就直接睡觉，或者放下书就睡着了，这样不利于深度睡眠。因为人的大脑应该有一个从兴奋状态到睡眠状态的过渡和缓冲过程。所以睡前要放松大脑5分钟，可以在户外慢跑5分钟放松大脑。如果不喜欢运动，可以洗个热水澡，按摩全身，这样可以睡得很香。

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