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保证高质量睡眠的方法有哪些(梁羽辉)

每个失眠的人,都像是背负着破碎的灵魂,晚上不困,白天没有精神。现在,我想和你分享几个小方法来获得更好的睡眠。

让睡眠更健康的新方法

找理想的时间入睡

根据起床的固定时间,计算你的睡眠时间,加上你需要睡觉的时间,也就是你需要睡觉的时间。

方法很简单。按照5个周期的平均值开始睡眠。加上7: 30起床的固定时间,再往前推5个睡眠周期,入睡时间为午夜12:00。如果需要半个小时才能入睡,就需要提前半个小时睡觉,也就是11:30。最后,根据自己的清醒时间进行合理的调整,这样才能更好的维持高质量的睡眠。

如何保证每晚的睡眠质量

消除任何噪音和光线

保证睡眠质量的关键是消除卧室内或周围的干扰噪音。暴露在交通噪音、伴侣的噪音(如打鼾)或任何智能设备的噪音中,都会极大地影响和降低整体睡眠质量。如果你想在睡觉时停止噪音,可以考虑耳塞、“白噪音”机、风扇或其他能保证卧室安宁的东西。尽量减少室内光线,确保没有会打扰睡眠的光线,使用遮光窗帘或眼罩。光波沿着光谱存在;蓝光引发失眠,而温暖的红光可能会使人入睡得更快更久。要了解更多信息,请点击快速睡眠技巧,这是一种在一分钟内入睡的好方法

做这些事情以确保良好的睡眠

①良好的睡眠姿势。一般建议以正确的卧姿睡觉,既能减轻心脏负担,又能促进消化。不要趴着睡,容易打呼噜窒息。

②室内环境好。盆栽、蜘蛛植物等绿色植物可以放在室内,卧室尽量不要有噪音,否则不仅不利于睡眠,还会损害神经系统和心血管系统。

③通风采光好。睡前最好让空空气对流后再睡觉。好的光线既能保证视觉功能的需要,又能提高睡眠质量。