60秒快速睡眠小妙招 黄金睡眠法适合学生(刘美娟)

目前，睡眠问题是困扰许多人的一大现象。对于学生来说，日常学习过于繁重，睡眠质量也大大降低。下面，Youtu。com汇编了一个黄金睡眠法，供你在60秒内快速入睡参考。

适合学生的黄金睡眠法:4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被称为神经系统的天然镇静剂。这种方法非常简单，不需要任何设备就可以随时随地进行。

第一步，张嘴呼气，同时发出“呼呼声”。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默默数4秒，然后憋气7秒，再用嘴呼气，发出“呼呼”的声音，持续8秒。然后重复以上动作三次。

注意，总是用鼻子轻轻吸气，用嘴呼气时发出声音。这种方法可以使氧气更好地进入肺部，更多的氧气可以作用于副交感神经，使人体更加平静。

如何在60秒内快速入睡

床头灯

过多的光线会减少人体分泌的褪黑素，从而影响睡眠质量。因此，卧室里应该配备一个床头灯。睡前关闭吸顶灯后，应使用瓦数较低的床头灯，以创造黑暗环境，帮助人们进入睡眠模式。

枕头高度

枕头的高度应该控制在枕头放下后在床面上的第一个高度。被子太重，会影响吸收，尤其是冬天。最好选择轻薄保暖的羽绒被。对象成对放置。

通风透气

气流的交换对生活空非常重要，所以根据室外天气情况频繁通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空空气净化器对卧室的健康也很重要。如果刚装修完，建议用能清洁甲醛的净化器。

床垫很软

软床垫比硬床更适合身体，但不要太软。被子要轻。枕头和床垫不当引起的脊柱疾病很常见。床垫应该软硬适中，但硬床和太软的床不好。

房间的布置和储存

俗话说，环境影响人是真的。毕竟杂乱真的很讨厌。建议在家里准备一个自己喜欢的篮子或者盒子，里面存放小的零碎物品，盖好。床的摆放位置也很重要，最好的一面是靠墙的。