60秒快速入睡小窍门有哪些(刘美娟)

睡眠问题是目前很多人的大问题。有哪些方法可以让人快速入睡？下面，Youtu。com汇编了一个60秒的快速睡眠方法供你参考。

如何让你在60秒内快速入睡

60秒快速入睡法是有效调整呼吸，让身体进入放松状态，帮助快速入睡。这个呼吸法有四个步骤:先吸气4秒；然后憋气7秒；最后呼气8秒。这样三个周期下来，整个过程只要57秒，就能感觉到睡意。建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

美国医生安德鲁·威尔亲自示范了“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内入睡。分三步走，先吸气4秒，再憋气7秒，最后呼气8秒。三个周期后就能感觉到睡意，整个过程只有57秒。

改善失眠和快速入睡的提示

首先，睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后就可以睡得很美了。

第二，锻炼有助于睡眠

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动，而且要在睡前几个小时进行。太接近睡眠时间不会有效果。

三、闻香助眠法

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

第四，用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

第五，慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。