适合学生的黄金睡眠法 高质量5小时睡眠方法(苏晓越)

有哪些适合学生的黄金睡眠方法，如何提高睡眠质量？以下小系列为你提供了适合学生的黄金睡眠方法，仅供你参考。

创造一个适合睡觉的环境

1.这堵墙被漆成蓝色

颜色对睡眠时长有明显影响。在紫色、灰色、红色、金色和棕色的卧室里，主人每晚的平均睡眠时间不到7小时；在银绿色黄色的卧室里，可以睡7个半小时以上；蓝色是最安静的颜色，所以它以7小时52分钟的睡眠时间名列榜首，被称为最适合睡觉的颜色。

2.床垫很软

软床垫比硬床更适合身体，但不要太软。被子要轻。枕头和床垫不当引起的脊柱疾病很常见。床垫应该软硬适中，但硬床和太软的床不好。

3.通风设备

气流的交换对生活空非常重要，所以根据室外天气情况频繁通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空空气净化器对卧室的健康也很重要。如果刚装修完，建议用能清洁甲醛的净化器。

有哪些适合学生的黄金睡眠方法

当你焦虑和紧张的时候，有很多方法可以放松。它们可以帮助你慢慢入睡。尝试任何你认为可行的方法。如果不适用于你，没关系，不用担心，试试下一个就好。

把自己想象成一片海辉。平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手和嘴变软，慢慢离开身体，肩膀放松，双腿分开放松。头和脖子也靠近床。闭上眼睛，和被遗弃的孩子深呼吸。身体各部分放松，把自己想象成一片大海，从周围的世界中汲取平静。

深呼吸。深呼吸，和被遗弃的孩子一起呼气，嘴唇微张，尽可能长时间慢慢呼气。把注意力集中在呼气的声音上，感觉你的紧张感消失了。

数数。闭上眼睛放松。把自己放在一个很舒服的状态。慢慢从100数到0，一边数一边在脑子里写出来。把它们写得仔细而优美，想象它们就像在一个向下的梯子上，比前面的梯子低一级。当你想象看着这些数字的时候，感觉到肌肉和神经的放松。你也可以想象自己把这些数字写在一块巨大的黑板上，或者写在一天空上。数字越大越好。直到你睡着。