1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡小窍门(刘美娟)

睡眠问题是目前社会上很多人的问题。失眠多梦也伴随着大多数人每晚的生活。下面，Youtu。com汇编了让你立即入睡的方法供你参考。

如何在60秒内快速入睡

“4-7-8呼吸法”是一种辅助睡眠的方法。它不需要药物和设备。只要按照这个方法，60秒就能睡着。

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始不熟悉的时候也能感觉到困，但只要坚持每天做两次，保持习惯6-8周，60秒内又能很快入睡！

如何在1分钟内入睡

第一，好好锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

早餐前适度的运动不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，有助于快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

第二，打坐睡觉。当你失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面里，可以是草原，也可以是海边……当然，最有效的是想象自己在一个广阔的宇宙里，看着无数闪亮的星星。这一切让你陶醉，让你觉得很舒服。

第三，音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

第四，睡前喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于左旋色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。