1分钟立马睡着的方法 快速睡眠小妙招(苏晓越)

怎样才能在一分钟内马上睡着？快速睡眠的方法有哪些？以下小系列为你提供了一分钟内立即入睡的方法，仅供你参考。

一分钟内入睡的四种方法

方法1。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒。做了三个周期就能感觉到困了。刚开始可能不会觉得困，但只要坚持每天做两次，坚持6-8周，1分钟就能很快入睡。

方法二。定期锻炼。在合适的时间进行适当的锻炼确实可以帮助睡眠。运动会让身体所有器官兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上。

方法3。冥想入眠。当你失眠的时候，想象自己在一幅美丽的画面里，可以是草原，也可以是海边……当然，最有效的是想象自己在一个广阔的宇宙里，看着无数闪亮的星星。

方法4。音乐调整。失眠的时候可以听纯音乐，轻音乐或者瑜伽音乐。

快速入睡的小技巧

1.呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.挤压放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾弯曲挤压在一起，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

3.尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4.想想躺在床上努力回想自己的一天，努力不放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5.用左鼻孔呼吸你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指压住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。