治疗失眠的最好方法 如何60秒快速入睡(刘美娟)

失眠多梦是困扰很多人的大问题。有什么好的方法可以改善失眠？下面，Youtu。com汇编了治疗失眠的方法供你参考。

治疗失眠的最好方法是什么

首先，身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，有利于睡眠的顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，如放松等，已经在人群中传播，可以使用。

第二，睡前喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的模式物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

第三，舒适的睡姿

当然，睡觉姿势要舒服，可以因人而异。但是睡一边比较好。养生学家曹次山在《睡眠战术》中指出:“侧卧使左脚和左臂弯曲，用手托住头部，伸出右脚，右手置于右股之间。右侧位置相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

四、睡眠诱导法

听平淡有节奏的声音，比如火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射。

60秒内入睡的秘诀

这种方法是由美国亚利桑那州的医生安德鲁·威尔发明的。威尔说，这种神奇的催眠术不需要任何设备，只需要调整自己的呼吸节奏，达到放松全身，快速入睡的目的。下面是这个方法的详细介绍。

第一步:用嘴和嘴巴呼气一次

第二步:闭嘴，用鼻子深深吸气，在心里数4次——1，2，3，4

第三步:屏住呼吸，在心里数7次——1，2，3，4，5，6，7

第四步:用嘴和嘴巴呼气一次，心里数8次——1，2，3，4，5，6，7，8

这样重复三次。

因为这种呼吸方式需要脑力计数，威尔博士称这种方法为4-7-8呼吸。

吸气不出声要注意用鼻子，呼气发出“呼”声要注意用嘴。。

每天练习两次，坚持六到八周，60秒就能很快入睡