30秒快速睡眠小妙招 晚上睡不着怎么办(程爽)

很多人想知道如何快速入睡。晚上睡觉有哪些方法？下面小系列介绍一下！

30秒内快速入睡的方法有哪些

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，也存在于我们每天吃的许多食物甚至药物中。咖啡因会使神经系统兴奋，所以如果你有喝咖啡的习惯，至少在睡前4-6小时不要喝。建议你用牛奶代替，因为热牛奶可以促进睡眠。

2.锻炼是适度的

在正确的时间进行适当的锻炼，是我们一直推崇的。但是如果你患有失眠，你应该避免在睡前4-6小时内剧烈运动。运动让你所有的器官兴奋。所以，早上安排运动，有助于你快速进入一天的工作，改善晚上的睡眠。

3.让你的紧张远离你的家

紧张的节奏属于工作台，不属于卧室。一天工作下来，不要把紧张的心情带回家。

4.制造业很无聊

在床上辗转反侧的滋味深深地折磨着很多人。其实这暗示着你还没有困到睡觉的程度，所以你最好多做点什么，比如纯粹为了消遣而看小说或者其他能让你放松甚至觉得无聊的事情。

晚上睡不着怎么办

1.精神催眠:让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。

2.自我疲劳法:因为有些人白天活得比较空闲，所以晚上精神还是不错的。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，就会在床上睡得很快。

3.音乐放松法:科学研究表明轻音乐可以促进睡眠。第一，清理头脑，听听自然声音的音乐，比如美丽森林的风，平静的海浪，能让人快速入睡。

4.饮食调节方法:睡前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶有助于你的睡眠和健康。晚上不要喝咖啡、茶或酒精饮料，尽量少吃甜食和谷物。晚餐吃太多也会影响睡眠。

有哪些方法可以提高睡眠质量

1.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

2.睡觉前不吃不喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。我建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择运动时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

5.保持室温凉爽。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。舒适的床能让你睡个好觉。另外，你要保证床足够宽敞。