如何提高记忆力 哪些方法最有效(程爽)

很多人想知道如何有效增强记忆力。下面的小系列将介绍一些有效增强他们记忆力的方法。

快速提高记忆力的有效方法

1、冷静。在日常生活和学习中保持冷静的心态。更多的时候，是为了让你的大脑保持安静。

2.调整大脑作息时间，让大脑得到足够的休息。疲劳会降低你大脑的工作效率。

3.对好的记忆力树立信心，时刻提醒自己记住必须记住的东西。你一定要坚信自己“能记住”！

4.要学习和寻找一套适合提高自己记忆力的方法，结合必要的和经常的训练和再训练，提高和提高。

5.对世界保持浓厚的兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。像对爱人一样对记忆中的对象感兴趣。

6.强烈的欲望和刺激可以促进人的记忆。

7.在你的工作和生活中建立与快乐事情相关的记忆。

8.永远保持头脑年轻。保持年轻人的刺激，可以让你的脑细胞变得敏锐、年轻。

9、学习一种或多种观察能力，敏锐的观察能帮助我们记忆。

10.站在对方的立场思考，尤其是在记忆中。在充分理解的基础上记住对象。

提高记忆力的训练方法

第一招:找到并找到家里的物品

每天花10分钟寻找经常出现在家里的物品，如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子。找到他们之后，固定好他们的位置，记住当你想到一件事的时候，你会想到一个具体的位置，卸下你大脑的超负荷。

第二招:花1分钟记住新名字

如何提高记忆力？试着每天交一个新朋友，在心里重复你的名字1分钟。这样大脑中的海马体和额叶就可以协同工作，将信息传递到长期记忆的存储空。

第三种方法:联想法

如果你总有事情要做，却想不起来做什么，请尝试联想。比如你需要买鸡蛋和邮票，去洗衣店取洗好的衣服，你可以想象自己拿着一个上面有邮票的大鸡蛋。突然鸡蛋爆了，蛋液洒了一身衣服，你得去洗衣店。想象力越有创造力，记忆力就越强。

第四个措施:玩益智游戏

研究表明，利用物理知识玩一些智能手机游戏，比如“截绳魔术”，可以提高注意力，避免记忆东西时分心。而且，在任务转换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及策划和调整策略的脑力游戏，比如星际争霸，也可以提高记忆力。

你能吃什么食物来增强记忆力

鱼

60%的脑细胞由不饱和脂肪酸组成，其中最重要的是DHA。
DHA是脑神经细胞的重要成分，对脑神经元的传导和突触的生长非常重要，可以增强大脑的智能、记忆力和专注力。

陆生肉类和蔬菜中DHA含量几乎为零，只存在于海洋肉类中，其中以深海鱼最为丰富，尤其是眼窝脂肪和鱼皮。然而，大型深海鱼类处于食物链的顶端，体内积累了过多的重金属。反而DHA含量比三文鱼高的秋刀鱼更适合。

牛奶

牛奶富含蛋白质和矿物质钙，这两者都是大脑的重要营养来源。蛋白质不仅是人体的原料，也是制造脑细胞和神经递质的重要元素之一，可以帮助大脑发育；钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进良好睡眠，缓解疲劳，增强抵抗力。睡前喝一杯牛奶可以帮助大脑得到更多的休息。

燕麦

燕麦一直被营养学家称为“大脑的食物”。除了GI(血糖生成指数)低的食物，吃了之后血糖不容易升高。燕麦还富含维生素B、E和矿物质锌，对大脑有益。维生素E可以抑制脑细胞内品红的积累，缓解疲劳，防止大脑衰老。