1分钟立马睡着的方法 快速睡眠小妙招(苏晓越)

失眠是每个人都很讨厌的问题，那么经常失眠的人如何缓解失眠呢？下面的小系列为你提供了一种立即入睡的方法，仅供你参考。

一分钟内入睡的方法有哪些

“4-7-8呼吸法”是一种辅助睡眠的方法。它不需要药物和设备。只要按照这个方法，60秒就能睡着。

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困，刚开始不熟悉的时候也能感觉到困，但只要坚持每天做两次，保持习惯6-8周，60秒内又能很快入睡！这一招主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部并在肺部流动，放松交感神经，帮助缓解压力，让人真正静下心来，放松身体入睡。反正我是百试百灵。失眠的朋友可以试试。刻意不记得时间，就是一般的感觉。最后，祝所有失眠的朋友快点好起来，好好睡一觉。

有益睡眠的饮食

1.将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用。可以自我催眠，睡个好觉。

2.奶酪和酸奶富含钙，能促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。

3.洋葱捣碎适量，放入瓶中，睡前放在枕头上，闻一闻。一般过一段时间就能睡着了。

4.对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(玉米)煮粥，有让人入睡的效果。

5.睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，让失眠者闻到它的香味，可以镇定中枢神经系统，帮助入睡。

6、心虚、多汗、失眠，用猪心剖开，装党参、当归各25克，一起蒸，吃药，吃猪心，喝汤，效果好。

怎样才能缓解失眠

如果你的症状是睡醒、精神不佳、疲劳、面色苍白、眼睛干涩、舌淡等。，属于肝血不足，失眠，可用酸枣仁汤缓解。

滋养方式:饮食疗法也能有效预防失眠。比如，当你感到压力大的时候，可以多吃一些酸味的绿色水果，比如柠檬、猕猴桃、李子等。肝热容易口渴，需要多喝水。玫瑰茶，薰衣草茶，还有一些有安神作用的酸枣仁都很有效。