如何缓解高三学生焦虑心理(张雪娇)

随着高考的临近，高三学生的情绪越来越紧张。那么应该怎么做才能缓解焦虑呢？

如何克服高三的紧张

1.高三是关键的一年。如果把我们的阅读生活比作马拉松，高三将进入冲刺阶段。高三除了继续学习新课程之外，也是对以往学习的一种束缚和促进，是高考应对方式和策略的积累和加强，是高考心理优势的培养和巩固。所以今年一定要把握好，一点都不能马虎。

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2.营造积极健康的班级氛围。我一直强调这一点，无论是在课堂上还是在管理上。因为在多年的平行班对比中，我发现班里整体氛围是好是坏，结果往往相差很大。在一个整体氛围很好的班级里，学生的整体进步还是挺快的。

相反，在整体氛围较差的班级里，那些努力学习的同学，比起这个班里不学习的同学，自以为很努力，但实际上可能连好班级的中产阶级都比不上。班级是一艘船，每个人都是船上的水手。为了营造班级的整体氛围，除了班主任和学科老师，每个学生都应该做好自己的本职工作。

3.调整心态，建立良好的人际环境。我发现很多同学因为处理不好人际关系，整天郁郁寡欢，敏感多疑。时间长了，他们的人际环境就会变得很紧张。

4、定位准确，不盲目攀比。十指长短，一定要客观的承认和别人的不同，才能找到自己的定位。我经常警告我的复读生的一句话是，你是来“还债”的。由于过去主客观因素的影响，你在学习上已经落后了。现在，你只有加倍努力，把之前欠下的债清理干净，才能成功。

高中过度焦虑怎么办

我相信对于大部分高中生来说，高中的紧张复习对于很多还是高中生的学生来说就像是一场噩梦。其实也没那么可怕。缓解压力的第一点是花时间运动，出汗，然后洗个热水澡，这样可以让你在后期的学习阶段感到舒服，保持高效的学习效率。

知道如何把工作和休息结合起来，放松你的大脑

大部分高三学生会密切关注最细微的复习时间，却忽略了一放松就是学习之道，劳逸结合才能学得更好。当大脑始终处于紧绷状态时，就会使大脑处于疲劳状态，对身体不好。在学校放假期间，要充分利用，放松，释放压力，而不是努力学习，增加不必要的压力！

制定合理的时间表

高三学生早上睡得比狗晚，起得比鸡早，导致上课昏昏欲睡，无精打采。因为学生看到自己处于学习状态之外，会尽量把休息时间缩短到尽可能短的时间。这样的循环只能增加他们的压力，但他们的学习可能不会进退。